Содержание:
При приёме спортивного питания, большего эффекта можно добиться, употребляя его не отдельно, а используя комбинации совместного приема добавок. Самым популярным сочетанием спортпита является объединение – протеин, BCAA, креатин. Несмотря на свою схожесть в общей цели, каждая из этих добавок отвечает за определенное воздействие.
Как работает креатин?
Итак, чтобы понять, как принимать протеин, креатин и BCAA, необходимо обзавестись знаниями о том, что представляет собой каждая добавка в отдельности.
В бодибилдинге, креатин включается в рацион для повышения силы и выносливости. Однако, дополнительным бонусом будет повышение жёсткости и объёма мышечной массы. Креатин задерживает воду внутри мышечных волокон, что и приводит к повышению их размера.
Вопреки мнению многих, креатин не задерживает воду в жировых клетках и не делает вас «залитым» или отёкшим. Тело атлета при приёме этой добавки становится жёстким, но без яркого рельефа. Не забывайте, что основная цель приёма добавки – дать вам больше силы.
Если вы хотите купить креатин, то сделать это можно тут.
ТОПовый креатин
Как работают БЦАА?
В отличие от креатина, аминокислоты БЦАА принимаются не для развития силы, а для восстановления, роста и защиты мышечной массы от разрушения. Незаменимые аминокислоты занимают примерно 40% составляющих мышц. Если конкретней, то это:
- L-Лейцин – аминокислота, которая предотвращает катаболизм после тренировок;
- L-Изолейцин – способствует синтезу гемоглобина и стабилизирует уровень сахара в крови;
- L- Валин – укоряет метаболизм и восполняет энергетические запасы.
Отсюда можно сделать смело вывод о том, что БЦАА является одним из главных строителей мышц.
Благодаря замедлению выработки кортизола в результате употребления аминокислот, блокируется процесс послетренировочной потери сухих мышц.
Итак, в данном сочетании спортивного питания, БЦАА отвечают за восстановление, рост и защиту мышечной массы.
Вполне уместен будет вопрос – можно ли принимать креатин с BCAA? Ответ ясен – обязательно! Эти две добавки будут прекрасно сочетаться и дополнять друг друга.
- Креатин – повышает выносливость и силу, позволяет вам повышать веса;
- БЦАА – защищают мышцы во время интенсивного тренинга и восстанавливают после.
Но все-таки чего-то не хватает. Принимать незаменимые аминокислоты необходимо, но ваше тело также нуждается в полном спектре этих веществ, который может дать протеин!
ТОПовые БЦАА
Как работает протеин?
Теперь понятно, можно ли смешивать креатин с BCAA, но можно ли к ним добавить протеин?
Протеин спокойно может восполнить недостаток белка для организма, который в идеале добывается из обычной пищи. Он служит для качественного формирования костной, мышечной и хрящевой ткани, что, в свою очередь, очень важно для роста качественной массы и тренировок.
Белок в организме расщепляется до аминокислот, которые после направляются на определённые нужды (из них синтезируется тот же креатин, являющийся энергией для мышц, аргинин, улучшающий синтез азота и т.д.).
Многие считают, что пить БЦАА с протеином смысла нет, так как в последнем и так содержатся незаменимые аминокислоты. Но дело в том, что для качественного результата вам понадобится принимать от 30 г БЦАА в сутки, а суточная норма протеинового порошка вам столько дать не сможет. НО, если бюджета хватает либо на протеин, либо на БЦАА, то следует выбрать последние.
ТОПовые протеины
Как совмещать креатин и БЦАА вместе?
Для того чтобы получить ожидаемый результат, необходимо знать, как принимать креатин и БЦАА правильно. К слову, такое «партнёрство» будет эффективно не только при наборе мышечной массы, но и на сушке.
Мы знаем точно, можно ли смешивать БЦАА и креатин, осталось узнать, как это делать лучше всего. На самом деле ничего заумного здесь нет, учитывая весь компонентный состав этих двух добавок, можно сделать вывод, что их можно принимать даже в один приём. И лучше всего это делать со сладким соком, так как сладкий сок содержит в себе сахар, который является для них транспортной системой.
Процесс усвоения креатина и БЦАА в совместном действии происходит в течение получаса. Принимать эти добавки, можно просто закинув по порции в шейкер до тренировки.
С совмещением добавок мы определились, теперь нужно разобраться, как пить BCAA и креатин в сопровождении протеина.
Как принимать протеин, креатин и BCAA вместе?
Как сказано выше, все три добавки имею свою функцию для строительства мышц, следовательно, и существуют оптимальные схемы приёма такого тандема добавок.
БЦАА рекомендуется пить с самого утра, так как это будет служить блокатором процесса катаболизма. За день, спортсменом должно поглощаться около 30 граммов аминокислот (4-5 приема).
Креатином необходимо загружаться 2 раза в день по 5 грамм. Протеин же следует принимать 2-4 раз в день – между приёмами пищи и после тренировки. Но все же, актуален вопрос: можно ли мешать БЦАА с креатином и протеином после тренировки?
Итак, самая эффективная схема такова:
- БЦАА – утром, до и после тренировки (вместе с креатином);
- Протеин – между приёмами пищи, после тренировки (с одной порцией БЦАА);
- Креатин – до и после тренировки (вместе с БЦАА).
Не стоит забывать о том, что каждый человеческий организм особенный и любая комбинация будет действовать на всех по-разному. Поэтому рекомендуется экспериментировать с приёмами таких добавок.
Если вы хотите более подробно узнать о правилах приёма спортпита, которые повысят эффективность его работы, то советуем прочитать статью: Как правильно принимать спортивное питание.
Что принимать вместе с БЦАА, протеином и креатином?
БЦАА, протеин и креатин не являются полноценным комплексом спортивного питания. Вы также должны дополнить его следующими базовыми добавками:
- Витамины и минералы – необходимы поддержки всех функций организма и иммунитета в особенности;
- Жирные кислоты – позволяют поддерживать здоровый метаболизм, работу сердца и эндокринной системы, иммунитет.
Добавив витаминный комплекс и правильные жиры к протеину и БЦАА, вы получаете полноценную базу для качественного восстановления.
Если же мы говорим про дополнения к креатину, то его стоит рассматривать как добавку для повышения качества тренировочного процесса. А это значит, что и дополнения к нему должны быть тренировочными. Одна из профильных добавок, которая может в разы повысить качество ваших тренировок – предтреник. В его состав очень часто входит также и креатин, плюс множество других компонентов для повышения энергии, выносливости, силы и концентрации.
Очень рекомендуем прочитать статью: Как принимать предтренировочный комплекс.
Дополнить приём предтренировочного комплекса вы можете таким продуктом, как донаторы азота, или пампилки. Они не только дадут вам эффектный пампинг, но и улучшат доставку питательных веществ за счёт усиленного кровообращения.
Лучшие витамины
Лучшие полезные жиры
Лучшие предтрены
Лучшие пампилки
Помните, спортивное питание – это хорошо, но оно не будет работать без строгого рациона и тяжелых силовых тренировок.
Загрузка...
А как их пить в дни когда нет тренировок? И поможет мне эта схема при похудении?
Только что купил протеин, ВСАА и крекреатин от фирмы Ultimate Nutrition ,посмотрим как эта комбинация работает.
Креатин только после тренировки вместе с быстрым белком, например гидролизатом. БЦАхи с утра, за полчаса до трени и на тренировке. Остальное от лукавого.
Правильные рекомендации у вас, радует, что не распространяете стандартную бредятину, которая по сети уже который год гуляет. Маленькие корректировки: если бюджета хватает на протеин или БЦАА, лучше выбрать протеин. Ну и пить протеин 4 раза в день – неоправданное расточительство. Утром натощак и после тренировки, в остальное время о нем стоит забыть. Если в добавок БЦАА, то лучше всего их пить во время тренировки, либо утром, вместо протеина. Хотя они еще дороже и не стоит понапрасну их переводить.
Круто написано, я уже второй год беру себе прот, креатин и аминки и ем их почти также как тут написано. До этого вроде вообще не тренировался, веса еле ползли вверх, а сейчас за 3 месяца добиваюсь того на что раньше год уходил!
Если я правельно понял, то пить креатин нужно утром, до и после тренеровки? Одну порцию разделить или каждый раз пить по порции?
Креатин пить сразу после тренировки с соком или баканом.А БЦА до трени за 15 мин и во время .
А если я вместо прота гейнер купил, так же принимать как у вас написано или не совмещать? Креатин есть, BCAA пока только хочу взять потому интересуюсь не будет ли он лишним. И сколько можно мышц нарастить за 3 месяца с добавками?
Дык нельзя же принимать креатин на сушке, иначе вся сушка похерится. Ни разу нигде не встречал такой информации. Может речь об обычном сезонном похудении, а не сушке в бб? Тогда еще ладно.
Лучше всего принимать креатин вместе с протеином после тренировки, а бцаа вообще пить отдельно от всего. Насколько я знаю их ни с чем нежелательно смешивать. А так вполне достойное чтиво, как минимум учит тому, что без трех самых важных добавок в бодибилдинге можно забыть о каком-либо росте.