Для чего нужен гейнер и что он даёт?

Один из самых главных факторов при наборе мышечной массы – это диета. Важно употреблять такое количество калорий, которое будет перекрывать количество калорий потраченных. Другими словами, чтобы набирать массу, необходим избыток калорий и питательных веществ. Однако далеко не всем удается принимать пищу по 5-6 раз в день и перекрывать нужную суточную калорийность. Тогда-то и приходит на помощь спортивное питание, а именно гейнер. Подробнее, для чего нужен гейнер и что он собой вообще представляет, узнаем далее.

Что входит в состав гейнера?

Гейнер – это углеводно-белковая смесь, поэтому здесь все понятно: в состав любого такого продукта обязательно входят углеводы и белки. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.

Углеводы, которые содержатся в гейнере, имеют разную сложность и гликемический индекс. Такое разнообразие позволяет получать достаточное количество энергии для проведения эффективных тренировок и качественного восстановления после них. Белки, которые есть в составе такого продукта, богаты важнейшими аминокислотами. Это помогает атлету предотвратить разрушение мышечной ткани во время интенсивных тренировок.

В углеводно-белковые смеси также добавляют различные витамины и минералы, которые способствуют улучшению энергообменных процессов в организме. Многие гейнеры содержат креатин, полезные свойства которого известны многим атлетам. Именно креатин помогает увеличивать запасы АТФ (клеточной энергии) и тренироваться дольше, поднимать более тяжелые веса.

Кому и зачем нужен гейнер?

Как было отмечено выше, именно питание является одним из определяющих факторов в наборе мышечной массы. Однако придерживаться идеального рациона не всегда удается. Набор мышечной массы подразумевает употребление достаточного количества питательных веществ и избыточную калорийность. Именно так можно обеспечить хорошие условия для роста массы мышц.

Употребление гейнера преследует несколько целей:

• Восполнение дефицита углеводов и белков;
• Обеспечение организма достаточным запасом углеводов и аминокислот для тренировок;
• Увеличение количества приемов пищи и, соответственно, общей калорийности.

Чтобы тренировка прошла хорошо, и организмом был получен импульс к дальнейшему росту мышечной массы, необходима энергия для продуктивных занятий. Недаром многие опытные атлеты рекомендуют начинающим употреблять углеводы непосредственно перед тренировкой. Также рекомендуется употребление небольшого количества белка перед занятиями, чтобы защитить мышцы от разрушения. Но совсем необязательно пичкать себя едой, стоять у плиты и готовить себе очередную порцию невкусной каши и пытаться снова запихать в себя пару ненавистных куриных яиц. Можно смешать вкусный коктейль, выпить его и смело идти на тренировку. Питательных веществ, содержащихся в гейнере, хватит, чтобы обеспечить вас энергией на протяжении всего занятия в зале.

После получения необходимо импульса, организму нужно из чего-то «строить» мышцы. Для этого, опять же, нужны углеводы и белки. И тут на помощь также приходит гейнер. Возможно, вы слишком устали после занятий, и у вас совершенно нет желания и сил придумывать какие-то кулинарные шедевры, но и от обыкновенной вареной грудки уже тоже тошно. Выпейте гейнер! В нем достаточно углеводов и белков, чтобы организм начал процесс строительства мышц. Вот, что дает гейнер.

Очевидно, что эта добавка подойдет не всем. Ее рекомендуется употреблять людям худощавого телосложения. У нас таких называют «эктоморфами». Результат виден практически сразу, потому что с употреблением гейнера увеличивается и общая калорийность, а это основное условие набора веса.

Есть ли у гейнера побочные эффекты?

 Да, у гейнера на самом деле есть побочные эффекты, но они не имеют ничего общего со всеми серьезными заболеваниями, которые ему приписывают некомпетентные лица. Все гораздо проще, и побочные реакции связаны, чаще всего, с составом гейнера.

Прежде всего, стоит отметить, что гейнер не рекомендуется употреблять тем, кто страдает от непереносимости лактозы. Все потому, что в таком продукте может содержаться сывороточный или казеиновый белок, основу которого составляют молочные продукты. Другие побочные реакции могут возникать, если в гейнер добавлены адаптогены, которые призваны оказывать тонизирующее действие. Но в данном случае проявление неприятных симптомов возможно только у людей, обладающих повышенной чувствительностью к таким компонентам. И, наконец, главный побочный эффект – увеличение подкожного жира. Но для избежания этого эффекта необходимо придерживаться правильной диеты.

Мы не будет советовать принимать гейнер всем спортсменам, так как эта добавка очень индивидуальна и вполне заменима. Если же у вас есть труднопреодолимые проблемы с набором массы, тогда можете попробовать постепенно включать гейнер в свой рацион.