Сушка – это один из важнейших этапов спортивной подготовки любого бодибилдера, который заинтересован в снижении жировой прослойки, массы тела и прорисовке мышц. Для данного этапа необходимо убавление общей калорийности пищи, а также более длительные выносливые тренировки. Ничто не даст вашим мышцам больше выносливости и силы, чем креатин. Но нужен ли креатин на сушке?
Как работает креатин?
Итак, чтобы понять, можно ли пить креатин при сушке, сперва необходимо определиться с его работой и первостепенными функциями.
Основная задача, которую выполняет креатин для атлета, – энергетический обмен между мышечными клетками. Именно поэтому он является одной из незаменимых добавок при наборе массы. Мышечная ткань расширяет свои фактические и энергетические объемы, что дает большое преимущество в запасе энергии. Такой процесс очень важен для спортсмена, так как после него он готов выкладываться на тренировках вдвойне (это касается и выносливости, и силы).
Основной механизм действия данной добавки – расширение объёма клеток, за счёт притягивания в них воды и питательных веществ. Сушка – процесс противоположный, ведь она предполагает избавления от лишней жидкости в организме, поэтому спорным остается вопрос, как может подействовать креатин во время сушки?
Нужен ли креатин на сушке?
Далеко не всем атлетам известна потребность организма во время сушки в креатине. Некоторых спортсменов последствия приема этой пищевой добавки вовсе пугают. Например, во время курса мышцы немного наполняются водой, что крайне нежелательно при сушке.
Да, это правда. Креатин расширяет мышечные клетки. Не стоит забывать о том, что после окончания приема эта вода выходит естественным путем. А, тщательно отточенный рельеф, никуда не денется.
Вывод напрашивается сам собой: креатин на сушке принимать нужно с большой осторожностью. Только в этом случае он будет давать ту же самую эффективность в период просушивания, которую дает при массонаборе.
Остальные функции и преимущества креатина следующие:
- повышение общей выносливости для более интенсивных тренировок (важно на сушке);
- сохранение силовых характеристик (не снижается вес на штанге – сжигается больше калорий);
- ускорение снижения жировой прослойки;
- качественная прорисовка мышц;
- ускорение процесса восстановления мышц после изнурительных тренировок;
- улучшение качества мышечной ткани.
За несколько лет было проведено около двадцати биологических экспериментов, которые показали, что ко всем положительным свойствам добавки можно смело прибавить еще одну – ускорение потери жира. Этим и объясняется высокая эффективность креатина в период сушки тела.
5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!
И теперь мы готовы ответить на главный вопрос: «Можно ли пить креатин на суше?». Да, можно, но делать это нужно правильно и осторожно. Для сохранения скоростно-силовых показателей в процессе сушки мы рекомендуем вам принимать эту добавку, но закончить её приём не ранее, чем за 2 недели до финального этапа сушки (если вы выступающий спортсмен). Атлетам-любителям, которым не так важно добиться пиковой формы можно принимать креатин на сушке без перерывов, придерживаясь общих правил.
Загрузка...
Креатин во время сушки вообще не нужен, т.к. он наполняет мускулы водой. Почитайте спортВики и т.п. чему можно верить. А если кто забыл: креатин и нельзя постоянно потреблять, тк организм привыкнет и он просто не будет давать эффекта. Надо циклами, загрузкой! А сушку запланировать как раз во время отдыха от периода загрузки, и всё )))
Да об чём речь? Креатин на самом деле задерживает воду в мышцах, это да, но совсем незначительно. Зато при этом он и силу повышает, и выносливость, и секрецию инсулино подобного фактора роста, который вообще-таки и работает на формирование рельефа! Так что наоборот креатин способствует качеству мускулатуры и жрать его есть смысл и во время сушки тоже.
ну, термодженик тоже не всякий подойдёт. Я вот перепробовала четыре штуки, пока не нашла реально действующий на меня жиросжигатель. Когда эффект от этого средства есть, там уж действительно всё равно, принимаешь ты креатин или нет. Я кстати, уже именно «выступающий спортсмен»: недавно попробовала свои силы в областном (это для начала!) открытом первенстве по бодибилдингу и фитнесу
И необходимость ускоренной сушки перед соревнованиями ощутила на своём опыте
блин, да термодженик надо просто хороший принимать для качественной сушки. И креатин тогда никак не помешает. А совмещать эти две добавки можно спокойно.
Вообще, кто как говорит С с одной стороны можно, потому что креатин выносливость усиливает, а с другой не надо, потому что воду задерживает. Я так думаю: если ты реально выступающий бодибилдер перед соревнованиями, то тогда конечно надо с осторожностью. А если просто обычный спортсмен и решил там подсушиться, то тогда пофиг, принимай как обычно (если конечно он на тебя действует и в натуре работоспособность с него прёт).