Спортивное питание протеин – какой бывает и как принимать?

Известно, что в процессе строения тела своей мечты нашему организму нужно огромное количество самых разнообразных нутриентов и полезных веществ, без которых набор качественной мышечной массы просто не представляется возможным. Одним из таковых компонентов, несомненно, является протеин. Существует бесчисленное количество споров и разговоров о необходимости и целесообразности употребления дополнительного белка в своем рационе. Однако белок – это основа наших мышц, и его прием невероятно важен, если вы действительно хотите добиться высоких вершин. Поэтому в этой статье мы решили рассказать вам достаточное количество самой полезной информации про эту добавку. Если вы готовы, тогда вперед!

Протеин для спортивного питания – важно ли?

Научно доказано: практически все структуры нашего организма состоят именно из белка. Он не только является важнейшим питательным веществом для мышц, но и служит основным материалом для их строения. Любой вид спорта предусматривает большие, даже огромные нагрузки на организм, которые сопровождаются быстрым разрушением белковых структур организма. Этим атлет просто «разваливает» свои мышцы, которые впоследствии требуют интенсивной восстановительной терапии. Но вот здесь как раз и вступает в дело протеин, который можно назвать «спасателем» для мышц, ведь именно белок в большей степени проводит процесс восстановления.

После попадания в организм протеин расщепляется на аминокислоты, которые и используются для строения мышечных структур. Если говорить другими словами, то белок для атлетов можно назвать превосходным источником аминокислот наивысшего качества. Они не только принимают активное участие в процессе восстановления, но и выполняют незаменимые роли в других жизненно-важных процессах функционирования организма. Таким образом, со стопроцентной уверенностью можно говорить, что при должном наличии в организме белка все процессы будут проходить хорошо, но при его отсутствии или недостатке вы можете сами оказать негативное влияние на собственный прогресс.

Какой бывает белок в спортивном питании?

На сегодняшний день белок для спортивного питания имеет самые различные формы и виды. Наиболее распространенными видами балка в спортивном питании есть:

• Сывороточный белок;
• Яичный белок;
• Молочный белок;
• Соевый белок;
• Казеин.

Теперь давайте коротко рассмотрим характеристики данных видов белка.

Сывороточный белок – самый распространенный вид белка, который повсеместно используется в производстве протеиновых напитков. Его основными достоинствами являются: доступная цена, хорошее взаимодействие с другими компонентами, отменный аминокислотный состав, высокий уровень эффективности, практически моментальное усвоение. Единственным и главным минусом сывороточного белка является то, что его целесообразно принимать лишь до и сразу после занятий.

Яичный белок – он обладает еще более высокими показателями профиля аминокислот, имея превосходную эффективность. Его многие называют «идеальным» белком. Широкое применение получил в процессе сгонки веса. Но высокая стоимость продуктов на основе яичного белка мешают ему занять наивысшую позицию.

Молочный белок – также весьма распространенный вид белка. Это стало возможным из-за его сравнительной дешевизны, а также богатого состава аминокислот. Однако он противопоказан тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, так как лактат, содержащийся в молоке, может усложнить работу кишечника.

Соевый белок – про этот вид балка ходит много слухов и легенд. Но точно можно сказать одно: спорт питание протеин на основе соевого белка идеально подходит для женской половины человечества. Также он снижает уровень холестерина. Но относительно невысокая эффективность, биологическая ценность и возможность провоцировать выработку эстрогенов не позволяют соевому белку стать популярным, как, к примеру, сывороточный.

Казеин – превосходный выбор ля тех, кто хочет снабдить свой организм полезными аминокислотами на протяжении всего дня. Также он медленно усваивается, имея достаточно высокий уровень эффективности.

Кроме этого, есть еще и многокомпонентные виды протеина, которые сочетают в себе разные виды белка, одновременно выполняющие самые разные функции. Но стоит помнить, что далеко не все виды протеинов подойдут именно вам. Поэтому очень важно выявить переносимость того или иного вида белка на своем организме, дабы избежать негативного влияния на организм.

Как правильно принимать спортпит протеин?

Спортивное питание протеин очень важно принимать правильно, чтобы добиться максимального эффекта от этой добавки. Специалисты подсчитали, что для оптимального наращивания мышечной массы атлету необходимо от 1,5 до 2 грамм белка на килограмм веса. Также стоит знать, что даже при сбалансированном рационе наш организм в процессе массанабора все равно нуждается в дополнительных его источниках.

Если кто-то думает, что протеин нужно принимать лишь в день тренировок, то он глубоко ошибается, ведь поступление аминокислот в организм должно проходить на постоянной основе. Поэтому протеин нужно пить и в день отдыха, и в день похода в зал. Но и здесь ест маленьких подвох: мы просто физически не сможем усвоить огромное количество белка, если оно выше нормы. Нужно обязательно придерживаться тех цифр употребления, которые рекомендуются.

Разводить белковые смеси необходимо в воде, молоке или соке. Но жидкости не должны быть горячими, ибо в противном случае белок просто свернется, потеряв большую часть своих полезных свойств.

Помните, что дополнительный белок ни в коем случае не должен стать для вас полноценной заменой обычной пищи. Протеин – это всего лишь пищевая добавка, вид спортивного питания, который никак не заменит вам обыкновенную еду. В остальном хотим пожелать вам могучего роста, лютого прогресса и запредельных весов. Удачи!