Как правильно пить протеин

Наверняка, соотносить протеин и набор массы стало уже стереотипом, ведь это практически первое спортивное питание, и оно создавалось именно для этого. Однако, стоит понимать, что прямой зависимости (протеин – рост мышц) нет, и для увеличения мышечной массы необходимо гораздо больше. Но списывать эту добавку со счетов и недооценивать тоже не стоит. В общем, в этой статье мы расскажем вам как правильно пить протеин для набора массы!

Как работает сывороточный протеин?

Прежде чем ответить на вопрос о том как пить протеин, нужно понять как он работает. Как уже говорилось, эта добавка не растит мышцы, она влияет на их рост косвенно. Так, например, приём протеина до и после тренировки усиливает синтез сократительных белков, что помогает мышцам восстанавливаться и не подвергаться процессу катаболизма (разрушения). Но, если вы тренируетесь недостаточно интенсивно и не кушаете достаточно калорий, то увеличения мышц в объёме всё равно не произойдёт.

Протеин работает оказывает ещё один полезный эффект – стимулирует выработку инсулина и гормона роста – анаболических гормонов, который непосредственно влияют на рост мышц.

Основные механизмы действия:

• Стимуляция роста мышц через усиление синтеза белка, инсулина и гормона роста;
• Уменьшение жировой прослойки за счёт траты больших ресурсов на переваривание белка;
• Защита от катаболизма через подавление секреции катаболических гормонов;
• Подавление выработки миостатина – белка, подавляющего мышечный рост.

Как принимать протеин правильно?

В этом вопросе нет ничего сложного, главное, запомнить сколько раз в день пить протеин. Есть основные точки приёма – утро, до и после тренировки, а также между приёмами пищи. Если нет возможности принимать часто, то используйте три точки – утро, до и после тренировки. Также можно употреблять протеин вместо приёма пищи, но только если вы не можете полноценно поесть.

Смешивать добавку можно с водой, молоком или соком, кстати, последний справиться с неприятным вкусов, если вам такой попался. Что же касается того, сколько пить протеина в день, то стоит придерживаться общепринятой нормы 2 г на кг массы тела, с учётом белка из вашей диеты.

Сколько протеина нужно в день? Всё зависит от вашей диеты. Вы должны получать 2-3 грамма белка на килограмм веса, вот и считайте. Как правило, если вы едите 6 раз в день, то приём прота можно сократить до двух раз в день (точки приёма описаны выше).

Ещё по теме: рейтинг протеинов.

Протеин – незаменимая добавка, особенно если вы хотите набрать мышечную массу! Главное – принимайте его правильно и не скупитесь на качество!