Содержание:

Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длительность тренировки никак не увеличиваются. Все это происходит не потому, что добавка неэффективна, а лишь потому, что ее употребляли не так, как нужно. В большей степени все это относится к креатину. С одной стороны это чрезвычайно действенная добавка, которая уже через 1-2 недели позволит отметить существенные изменения. С другой, при неправильном приеме, едва ли получится извлечь хотя бы половину той эффективности, которая должна быть. Именно поэтому, чтобы не совершать подобных ошибок, нужно разобрать, как пить кератин в порошке правильно, что обязательно стоит учитывать, а чего лучше не допускать.

Как принимать креатин в порошке правильно?

Как правильно пить креатин в порошке

Итак, представим, что вы уже приобрели креатин и пришло время начать прием. Тем не менее, остается уйма вопросов, а именно:

  • Время приема;
  • Количество;
  • С чем смешивать;
  • Нужна ли фаза загрузки или нет;

Вопросов может быть куда больше, потому рассмотрим по порядку каждый из них. Начнем с самого простого, а именно – как употреблять креатин правильно. Порошок невозможно растворить в жидкости, потому что кристаллики попросту осядут на дне. Потому, атлеты обычно принимают добавку двумя способами, либо кладут всю ложку порошка в рот, после чего запивают водой, что не очень приятно, либо просто подмешивают в стакан или шейкер. В таком случае, очень важно хорошенько расколотить жидкость непосредственно перед приемом, чтобы порошок не остался на дне.

Также не стоит забывать, что хоть дозировка чаще всего определяется на глаз, лучше тщательно вымерять нужное количество порошка. Это можно сделать с помощью кухонных весов. Принимать креатин нужно после тренировки. Если вы разделяете дневную дозировку на две порции, то один прием должен идти после тренировки, а другой – до физической работы, в течении дня или даже перед сном.

Варианты приёма и дозировки креатина

Именно то, как употреблять креатин правильно, вызывало больше всего дискуссий и обсуждений. Если действенность добавки ни у кого не вызывала сомнений, то вот в вопросе употребления сформировалось два лагеря. Одни атлеты выступали за то, что фаза загрузки является необходимостью, вторые полагали, что она не особо нужна. Длительное время считалось, что фаза загрузки дает существенное преимущество, потому даже многие производители рекомендовали её в инструкции на упаковке.

Как правильно употреблять креатин в порошке с загрузкой. Этот способ включает в себя фазу загрузки и поддерживающую. Для начала советуется принимать от 20 грамм продукта в сутки в течении 7 дней, и далее принимать по 10 г в качестве поддержки в течении 4 недель. Понятное дело, что приём надо разделить на 2-4 равномерных раза в зависимости от фазы.

Как пить креатин без загрузки. Советуется принимать по 10 грамм (2 раза в день по 5) в сутки в течении 6-8 недель, затем сделать небольшой отдых, и можно принимать добавку снова. Исследования доказали, что в больших дозах нет необходимости, а в слишком малых – нет эффективности. Так что, оптимально принимать добавку по 10 грамм в сутки. Мы рекомендуем этот вариант!

Если вы покупаете не чистый креатин моногидрат, а готовую комплексную креатиновую добавку, например, из нескольких форм или с примесями, то лучше придерживаться дозировки, указанной на упаковке продукта.

Смешивать добавку лучше со сладким соком, гейнером или протеином.

Что лучше – моногидрат креатина или гидрохлорид?

как принимать креатин в порошке правильно

Не так давно разгорелся очередной спор относительно того, какая форма креатина лучше. Многие производители до сих пор не пытаются смириться с тем, что обычный моногидрат стоит на пьедестале лидерства, потому пытаются внедрить различные усовершенствования, такие как дополнительная транспортная система и т.д. Безусловно, в них есть смысл, так как они банально облегчают применение (не нужно дополнительно употреблять углеводы), но существенное превышение стоимости, которое обусловлено производственными нормами, по-прежнему не даёт превзойти моногидрат.

Существует множество форм креатина, но вот самые популярные:

  • Креалкалин (имеет повышенную биодоступность);
  • Ангидроус (содержит больше вещества на порцию);
  • Татрат (дольше сохраняет свои свойства);
  • Цитрат (даёт немного больше энергии);
  • Малат (лучше растворяется и усваивается) и др…

Классная статья: креатин – какой лучше купить?

В основном разницы между формами по эффективности нет, или же она минимальна.

Подобная ситуация произошла и с креатином гидрохлоридом. В своё время продукт вызвал довольно серьёзный ажиотаж и породил множество обсуждений, хотя в большей степени это продиктовано мощной маркетинговой кампанией производителя. Тем не менее, на текущий момент по-прежнему нет научных исследований, которые однозначно установили бы преимущество гидрохлорида над моногидратом. Потому, за неимением достаточной доказательной базы, которая бы говорила о преимуществе гидрохлорида, лидерство по-прежнему остается за моногидратом.

Кстати говоря, моногидрат – самый экономичный и при этом самый рабочий из всех форм продукт. Это вам может доказать и цена на креатин в Москве в нашем магазине. Пробежавшись по стоимости различных форм, вы сами убедитесь, насколько они разнятся.

Как хранить креатин в порошке?

как употреблять креатин правильно

Важно не только знать, как употреблять креатин моногидрат в порошке, но и как правильно хранить добавку. Нередко атлеты сталкиваются с ситуацией, когда порошок со временем начинает сбиваться, и чтобы отмерять порцию, нужно откалывать куски и разминать их до изначального состояния. Как правило, подобное бывает при нарушении норм хранения (или же в случаях, когда у добавки давно вышел срок годности), а сама проблема решается довольно просто. Для этого необходимо соблюдать обычные правила приема и хранения:

  • Не позволяйте влаге попадать в упаковку (если нет мерной ложки, необходимо тщательно вытереть чайную ложку перед тем, как насыпать порошок);
  • Если вы приобрели большую упаковку, то есть смысл пересыпать часть порошка в более мелкую банку (позволит запечатать основную упаковку и не открывать ее каждый день).
  • Также нужно хранить креатин только в таких условиях, которые написаны на упаковке (температура, сухость помещения и тд).

Соблюдая эти нормы, вы смело можете покупать даже самую большую фасовку и порошок со временем не начнет кристаллизироваться.

Лучшие креатины в порошке!

Gold Star Creatine

Gold Star Creatine

Креатин, созданный по новой формуле – в его составе микронизированные частицы этого вещества, что позволяет ему усваиваться в разы быстрее! Каждая порция (1 черпачок) содержит 5 грамм Микронизированного Креатина Моногидрата, а в одной банке вы найдёте 60 порций продукта. Creatine от Gold Star является одним из самых бюджетных вариантов, доступных каждому!

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

С чем лучше сочетать приём креатина?

как хранить креатин в порошке

Чтобы получать максимальный эффект от креатина, очень важно правильно его принимать. Это касается не только способа приёма, о котором мы уже говорили выше, но и грамотного сочетания креатина с другим спортивным питанием.

Базовое спортивное питание, которое должно войти в ваш комплекс:

  1. Протеин;
  2. Витамины;
  3. БЦАА.

Кстати говоря, протеин и БЦАА выступают и в качестве дополнительной транспортной системы для креатина, так что вы получаете двойную пользу!

Как вы уже узнали, благодаря креатину, вы получаете больше физической силы и выносливости. Но это никуда не годится, если у вас нет эмоционального настроя и концентрации. Так что во время тренировки мы советуем усилить действие креатина предтренировочным комплексом!

Предтрены позволяют вам не только настроиться на физическую работу ментально, но также отсрочивают наступление усталости и усиливают пампинг, что даёт вам не только эффектную наполненность, но и улучшенное кровообращение, а значит, и лучшую доставку питательных веществ!

На тему приёма предтреников советуем прочитать статью: Как принимать предтреник?

Для мужчин особенным дополнением к спортпиту будут тестобустеры. Это натуральные добавки, которые позволяют повысить уровень тестостерона, а значит, улучшить не только ваш мышечной рост и спортивные результаты, но самочувствие, а также повысить либидо.

Важно! Бустеры тестостерона повышают только естественную выработку тестостерона яичками и надпочечниками. Они не нарушают гормональный фон и не имеют побочных эффектов.

На тему приёма спортпита очень советуем прочитать статью: Как правильно принимать спортивное питание?

Ну а теперь поделимся с вами лучшими продуктами из вышеперечисленных категорий!

Лучшие протеины

Killer Labz Predator-Pro

Killer Labz Predator-Pro

Протеин с настоящей анаболической формулой! С каждой порцией вы получаете 26 грамм белка, минимум жиров и углеводов, что делает этот продукт подходящим как для сушки, так и для периода набора массы. Его формула усилена Лаксогенином – веществом, которое способно ускорять синтез белка на 200%, быстро восстанавливать ваши мышцы и защищать их от катаболизма. Также в составе Эпикатехин, который блокирует миостатин, ограничивающий рост мускулатуры. К тому же Эпикатехин способствует миогенезу – созданию новых мышечных волокон.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие БЦАА

Reg Pharm Regeneration BCAA

Reg Pharm Regeneration BCAA

Бюджетный комплекс незаменимых аминокислот БЦАА в пропорции 2:1:1. Не содержит ничего лишнего, обладает свежим и натуральным вкусом Зелёного яблока. В банке 40 порций, каждая из которых содержит 6 грамм незаменимых аминокислот.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие витамины

Universal Nutrition Animal Pak

Universal Nutrition Animal Pak

Супер-мощный комплекс витаминов, минералов и других компонентов для спортсменов с тяжёлыми физическими нагрузками. Каждая порция помещена в индивидуальный пакетик и содержит 11 таблеток. В составе:

  1. 19 аминокислот;
  2. 22 минералов и витаминов;
  3. Альфа-липоевая кислота, Коэнзим Q10, Экстракты Цитруссовых, Виноградных косточек и т.д.;
  4. Матрица для выносливости и энергии;
  5. Ферменты, улучшающие пищеварение.

Комплекс полностью покроет потребности спортсмена, а также заметно улучшит ваше самочувствие.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Genone MV One

Genone MV One

Комплекс содержит 12 витаминов и 7 минералов в повышенных дозировках (так, например, водорастворимый витамин В12 содержится в дозировке 1667% от суточной нормы!). Дополнительно комплекс включает такие компоненты, как Холин, который улучшает работу мозга, L-Carnitin и Альфа-липоевую кислоту, которые благоприятно воздействуют на метаболизм и ускоряют сжигание жира, Экстракт Зелёного Чая, являющийся мощным антиоксидантом и др.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие предтренировочные комплексы

Swole MF’s Sizzurp

Swole MF’s Sizzurp

Этот предтрен представляет собой уникальную формулу и многопрофильное воздействие на организм. Sizzurp не только повышает вашу силу и выносливость, но также даёт сумасшедшую концентрацию, настроение, усиливает пампинг и даже позволит вам быстрее сжигать жир! В его составе лучший стимулятор AMP Citrate и ноотропики Тирозин и Фенилэтиламин. А также – Мукуна, которая усиливает выработку тестостерона и гормона роста!

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Apocalypse Labz Feral Pre

Apocalypse Labz Feral Pre

Предтрен для сумасшедшей концентрации и эйфорического настроения! В его составе стимуляторы и ноотропики – AMP Citrate, ДМАЕ, Тирозин, Гиперзин А, а также классические Кофеин и Таурин. Синефрин и Йохимбин ускорят метаболизм и заставят жир гореть быстрее во время тренировки, а Агматин даст вам впечатляющий пампинг!

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие тестобустеры

Только при комплексном приёме креатина вы действительно заметите яркий результат!

Оцените, пожалуйста, материал 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов

Загрузка...
Делитесь в социальных сетях
Смотреть отзывы
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО

Читать отзывы

  1. Шейн says:

    Если бы не креатин, я бы никогда не набрал массу. Даже когда гейнер пил эффект был небольшой, с за год с креатином (два месяца пил, месяц отдыхал), сумел набрать около 10 кг веса.

  2. На нас подписаны стопиццот человек, которые любят быть в форме.
    ПОДПИШИТЕСЬ И ВЫ!
  3. Kyokushin says:

    Я всегда принимал креатин по 4 грамма в день и только через полгода узнал, что есть понятие загрузки unknw Раз попробовал, не понравилось. Ощущение, вроде тело тяжелое стало, скорость сильно упала, для любых единоборств это смертельно. А 4 грамма отлично дают, до полтора месяца отлично, потом наступает та же тяжесть и приходится делать отдых. Часто вижу как к креатину халатно относятся, типо нет последствий и все такое, я бы не стал повторять подобных ошибок.

  4. евгений says:

    Глянул цены на гидрохлорид…Нет, спасибо, изменять моногидрату не буду. За эту разницу можно купить еще одну добавку, тот же рыбий жир, витамины или даже недорогие BCAA.

  5. Эйнштейн says:

    А еще спасибо за совет про применение, обычно пью с натуральным виноградно-яблочным соком, но он в середине зимы кончается и колочу сахар в воде тогда. Даже не додумывался, что можно просто водой запить и булку съесть, хотя это те же угли!

  6. Эйнштейн says:

    Все кто хочет жать за сотню просто обязаны креатин включить в свой список добавок. Не видел ни одного человека в зале, который уверенно жал бы выше 100 кг без банального приема креатина и протеина, это уже о многом говорит.

  7. Арт says:

    Если у кого проблемы с хранением, то лучше всего держать креатин в банках от витаминок, бцаа или предтреника. Они маленькие, но туда порошка можно нормально засыпать, к тому же полностью герметические. Сам когда большую пачку купил то столкнулся с тем, что написано – пришлось тупо откалывать ножом куски, дробить их ложкой и пить, в общем никому не советую такое повторять laugh А в банке отлично хранятся, к тому же ее легко с собой на треню брать в сумке.

  8. Orochi says:

    Про CON-CRET забудьте, это шарашкина конторка, которая уже который год пытается людей развести и быстро срубить бабла. А вот некоторые уважаемые бренды уже начали массово выпускать гидрохлорид, что наталкивает на размышления, ибо никто не стал бы вкладываться в заведомо бесперспективное дело. Так что тему гидрохлорида рано списывать со счетов.

  9. Серж says:

    Вы ничего не напутали? 10 грамм минимальная дозировка? Да это гипермного для каждого дня, если во время загрузки 20 нужно! Не бывает такого, нагрузка на организм будет огромная. Или 20 грамм, а потом 2-3, или по 5 в сутки и это максимум! Если после загрузки по 10 г в день принимать, то будет перенасыщение и куча последствий.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Эти вкусняшки ты должен попробовать