Содержание:
Сегодня практически каждый, кто занимается фитнесом, бодибилдингом, да и любым другим видом спорта, принимает спортивное питание. Более того, спортивные добавки принимают и люди далёкие от спорта, чтобы повысить качество жизни, улучшить самочувствие и здоровье. Но в данной статье мы поговорим о продуктах, которые необходимы для повышения силовых показателей, выносливости и сохранения мышечной массы, а значит, необходимы именно спортсменам.
Если говорить откровенно, то невозможно добиться удовлетворяющих результатов в бодибилдинге без употребления спортивного питания. Отдельная банка креатина здесь не сыграет особой роли, спортпит нужно принимать комплексно.
И сейчас мы рассмотрим, что будет, если принимать одну часть такого комплекса – креатин и глютамин вместе.
Что дает прием глютамина?
Глютамин – заменимая аминокислота, которая принимает участие в росте мышечной массы, является важной составляющей белка. Кроме того, организм спортсмена требует эту аминокислоту, как стимулятор работы иммунной системы. Такое вещество имеет свойство скапливаться в мышечных клетках. Кроме добавок атлеты добывают его из таких белковых продуктов питания, как рыба, курица, яйца, говядина и молочная продукция. Также наблюдается его присутствие в сахарной свекле, шпинате и капусте.
Теперь сосредоточимся на преимуществах, которые он даёт организму:
- Укрепление иммунной системы;
- Быстрое восстановление после нагрузок;
- Снабжение энергией;
- Подавление катаболизма;
- Избавление от перетренированности;
- Контроль баланса глюкозы в крови;
- Стимуляция гормона роста;
- Улучшение рельефа тела.
Не имеет побочных воздействий на организм и возрастных ограничений.
Что дает приём креатина?
Креатин – это вещество, которое принимает участие в процессе обмена энергией в мышечных и нервных волокнах. Он отвечает за снабжением мышц энергией во время тренировочных нагрузок. Кроме того, после приёма добавки увеличивается уровень фосфокреатина, что способствует быстрому восстановлению между подходами и увеличению силовой выносливости.
Употребление креатина способствует:
- Наращиванию мышечной массы;
- Развитию силовых показателей;
- Увеличению предельной выносливости;
- Ускорению восстановления мышц после тренировок;
- Проявлению рельефа и улучшению качества мышц;
- Блокированию выделения молочной кислоты.
Кроме того, можно выделить, что он повышает активность человека, устраняет депрессивное состояние, улучшает некоторые факторы здоровья, относящиеся к центральной нервной системе.
Особой популярностью креатиновые добавки пользуются у атлетов-вегетарианцев. Они не употребляют мясные продукты, но добывают незаменимые элементы из креатина.
Если использовать добавку с головой, она будет верным помощником в потере лишних килограммов.
Как принимать креатин и глютамин вместе, и что это даст?
Что бы добиться ожидаемого эффекта, необходимо знать, как принимать креатин и глютамин правильно.
По сути, эти добавки нацелены на один результат – увеличение массы, силы и повышение энергетических запасов. К тому же глютамин является транспортной системой для креатина, а значит, будет повышать его эффективность.
Как следует сочетать добавки?
Рекомендуется употреблять около 10 г глютамина в сутки. Это можно разбить на два приема по 5 г – после тренировки и перед сном. Смысл такого расклада состоит в следующем:
- После тренинга – подавление катаболических гормонов, активация мышечного роста;
- Перед сном – усиления выработки ночного гормона роста.
В нетренировочные дни он принимается в обеденное время и перед сном.
Креатин принимается по 5 г в сутки до и после тренировок. В день без тренировки рекомендуется его утреннее и вечернее употребление.
Что касается совмещения этих двух добавок, то креатин и глютамин можно и нужно смешивать и принимать одновременно по той причине, что глютамин является транспортом для креатина.
Какой креатин и глютами выбрать?
Креатин
Глютамин
Нужен подбор спортивного питания?
Подробно заполянем анкету, или пишем Петру Коваленко ВКонтакте >>
Стоимость: 0 рублей.
Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос. Если у вас есть свои нюансы приёма этих добавок, то просим поделиться ими в комментариях.
Загрузка...
Глютамин+Креатин=
Принимаю вместе после работы перед сном и рано с утра. Работа у меня тяжелая так что о походах в зал и не мечтаю, плюс хочется выглядеть супер. Помогает восстанавливаться, рельефность самый сок. Два года употребляю все говорят что к соревнованиям готовлюсь) Я лесоруб….
Подскажите,креатин пить за час до тренировки?а глютамин,написано после тренировки, перед сном,у меня тренировка заканчуется 22.30)как быть???
всё также и делать) в чем траблы то?)
нету, нету реальных ощущений от приёма глютамина, ну и что. Это же не наркотик и не анаболик. Но то что он нужен в спорте *причём не только в бодибилдинге) это факт. И имунка лучше становитися, и пробелов в аминокислотах убавляется. Глютамин – это самая важная аминокислота. Ну и конечно же с протеином и с креатином вместе – обязательно будет результат.
ну да, вроде как полезен, но это что-то трудно ощутимо. А вот креатинчик реально и в бой зовёт на тренировке, прибавляя сил и энергии, и мышцу изнутри надувает (эт конечно вода и потом она сливается, но ощущение отличное и прогрессу способствует).
да ну на фиг вы почитайте глютамин это вобще безполезный препарат, глюкоза и всё. на нём если долго сидеть то и диабет заработать можно. А насчёт креатина я согласен это классика, он реально работает.)))))
а ещё глютамин это лучший транспортник для креатина. Хоть основное его назначение не в этом, но он и в этом смысле очень полезен Так что я согласен: это отличная комбинация для нужного эффекта.
креатин + глютамин это наше всё. Не надо гнаться за современными дорогими добавками с новейшими формулами. Они может и действуют, но только на тех, у кого стаж уже многолетний в бодибилдинге и другое не помогает ничего. А комбинация креатин и глютамин – это ж классика! Один стимулятор выносливости, а другой восстановитель.
Ниче толком не понял. Глютамин принимать в обед и перед сном или после трени. А креатин утром и вечером или перед треней. Как их тогда вместе то пить????