Содержание:

Сегодня практически каждый, кто занимается фитнесом, бодибилдингом, да и любым другим видом спорта, принимает спортивное питание. Более того, спортивные добавки принимают и люди далёкие от спорта, чтобы повысить качество жизни, улучшить самочувствие и здоровье. Но в данной статье мы поговорим о продуктах, которые необходимы для повышения силовых показателей, выносливости и сохранения мышечной массы, а значит, необходимы именно спортсменам.

Если говорить откровенно, то невозможно добиться удовлетворяющих результатов в бодибилдинге без употребления спортивного питания. Отдельная банка креатина здесь не сыграет особой роли, спортпит нужно принимать комплексно.

И сейчас мы рассмотрим, что будет, если принимать одну часть такого комплекса – креатин и глютамин вместе.

Что дает прием глютамина?

креатин и глютамин вместе

Глютамин – заменимая аминокислота, которая принимает участие в росте мышечной массы, является важной составляющей белка. Кроме того, организм спортсмена требует эту аминокислоту, как стимулятор работы иммунной системы. Такое вещество имеет свойство скапливаться в мышечных клетках. Кроме добавок атлеты добывают его из таких белковых продуктов питания, как рыба, курица, яйца, говядина и молочная продукция. Также наблюдается его присутствие в сахарной свекле, шпинате и капусте.

Теперь сосредоточимся на преимуществах, которые он даёт организму:

  • Укрепление иммунной системы;
  • Быстрое восстановление после нагрузок;
  • Снабжение энергией;
  • Подавление катаболизма;
  • Избавление от перетренированности;
  • Контроль баланса глюкозы в крови;
  • Стимуляция гормона роста;
  • Улучшение рельефа тела.

Не имеет побочных воздействий на организм и возрастных ограничений.

Что дает приём креатина?

как принимать креатин и глютамин

Креатин – это вещество, которое принимает участие в процессе обмена энергией в мышечных и нервных волокнах. Он отвечает за снабжением мышц энергией во время тренировочных нагрузок. Кроме того, после приёма добавки увеличивается уровень фосфокреатина, что способствует быстрому восстановлению между подходами и увеличению силовой выносливости.

Употребление креатина способствует:

  • Наращиванию мышечной массы;
  • Развитию силовых показателей;
  • Увеличению предельной выносливости;
  • Ускорению восстановления мышц после тренировок;
  • Проявлению рельефа и улучшению качества мышц;
  • Блокированию выделения молочной кислоты.

Кроме того, можно выделить, что он повышает активность человека, устраняет депрессивное состояние, улучшает некоторые факторы здоровья, относящиеся к центральной нервной системе.

Особой популярностью креатиновые добавки пользуются у атлетов-вегетарианцев. Они не употребляют мясные продукты, но добывают незаменимые элементы из креатина.

Если использовать добавку с головой, она будет верным помощником в потере лишних килограммов.

Как принимать креатин и глютамин вместе, и что это даст?

как принимать креатин и глютамин

Что бы добиться ожидаемого эффекта, необходимо знать, как принимать креатин и глютамин правильно.

По сути, эти добавки нацелены на один результат – увеличение массы, силы и повышение энергетических запасов. К тому же глютамин является транспортной системой для креатина, а значит, будет повышать его эффективность.

Как следует сочетать добавки?

Рекомендуется употреблять около 10 г глютамина в сутки. Это можно разбить на два приема по 5 г – после тренировки и перед сном. Смысл такого расклада состоит в следующем:

  • После тренинга – подавление катаболических гормонов, активация мышечного роста;
  • Перед сном – усиления выработки ночного гормона роста.

В нетренировочные дни он принимается в обеденное время и перед сном.

Креатин принимается по 5 г в сутки до и после тренировок. В день без тренировки рекомендуется его утреннее и вечернее употребление.

Что касается совмещения этих двух добавок, то креатин и глютамин можно и нужно смешивать и принимать одновременно по той причине, что глютамин является транспортом для креатина.

Какой креатин и глютами выбрать?

Креатин

Глютамин

Нужен подбор спортивного питания?
Подробно заполянем анкету, или пишем Петру Коваленко ВКонтакте >>
Стоимость: 0 рублей.

Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос. Если у вас есть свои нюансы приёма этих добавок, то просим поделиться ими в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Смотреть отзывы
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели?
 
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО

Читать отзывы

  1. Дмитрий says:

    Глютамин+Креатин= good

  2. На нас подписаны стопиццот человек, которые любят быть в форме.
    ПОДПИШИТЕСЬ И ВЫ!
  3. Ильдар says:

    Принимаю вместе после работы перед сном и рано с утра. Работа у меня тяжелая так что о походах в зал и не мечтаю, плюс хочется выглядеть супер. Помогает восстанавливаться, рельефность самый сок. Два года употребляю все говорят что к соревнованиям готовлюсь) Я лесоруб….

  4. Антон says:

    Подскажите,креатин пить за час до тренировки?а глютамин,написано после тренировки, перед сном,у меня тренировка заканчуется 22.30)как быть???

    1. Сергей says:

      всё также и делать) в чем траблы то?)

  5. Завсегдатый says:

    нету, нету реальных ощущений от приёма глютамина, ну и что. Это же не наркотик и не анаболик. Но то что он нужен в спорте *причём не только в бодибилдинге) это факт. И имунка лучше становитися, и пробелов в аминокислотах убавляется. Глютамин – это самая важная аминокислота. Ну и конечно же с протеином и с креатином вместе – обязательно будет результат.

  6. Борода says:

    ну да, вроде как полезен, но это что-то трудно ощутимо. А вот креатинчик реально и в бой зовёт на тренировке, прибавляя сил и энергии, и мышцу изнутри надувает (эт конечно вода и потом она сливается, но ощущение отличное и прогрессу способствует).

  7. Серый Волк says:

    да ну на фиг вы почитайте глютамин это вобще безполезный препарат, глюкоза и всё. на нём если долго сидеть то и диабет заработать можно. А насчёт креатина я согласен это классика, он реально работает.)))))

  8. Alexander says:

    а ещё глютамин это лучший транспортник для креатина. Хоть основное его назначение не в этом, но он и в этом смысле очень полезен Так что я согласен: это отличная комбинация для нужного эффекта.

  9. Fedor says:

    креатин + глютамин это наше всё. Не надо гнаться за современными дорогими добавками с новейшими формулами. Они может и действуют, но только на тех, у кого стаж уже многолетний в бодибилдинге и другое не помогает ничего. А комбинация креатин и глютамин – это ж классика! Один стимулятор выносливости, а другой восстановитель.

    1. Ромарио says:

      Ниче толком не понял. Глютамин принимать в обед и перед сном или после трени. А креатин утром и вечером или перед треней. Как их тогда вместе то пить????

Добавить отзыв
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Эти вкусняшки ты должен попробовать