Содержание:

В сети можно найти массу информации и статей с детальным описанием того, что дает креатин и насколько важно его принимать. Тем не менее, реальность такова, что едва ли 10% посетителей спортзалов используют эту добавку, даже при условии, что она считается одной из самых важных (выступает наравне с протеином) и дешёвых. Почему так происходит? На самом деле ответ прост – далеко не все потребители и атлеты-любители хотят углубляться в техническую составляющую и изучать, какие процессы происходят в мышцах, как на них влияет креатин, что дает дополнительный приём вещества из добавок и т.д. Результат довольно плачевный, так как многие атлеты продолжают рьяно тренироваться, получая от процесса совсем мизерную отдачу. Эта статья поможет вам понять, зачем нужен креатин и почему он сможет повлиять на ваш прогресс больше, чем любая другая добавка.

Что такое креатин?

что дает креатин

Креатин – вещество, которое вырабатывается в организме с помощью глицина, метионина и аргинина. Все эти аминокислоты являются компонентами белка. Сам креатин может синтезироваться в почках, печени и надпочечниках, а расположен он непосредственно там, где необходим, то есть в мышцах (около 95% от всего креатина находится в мышечных тканях). Креатин нередко сравнивают по пользе с белками, жирами и углеводами, что недалеко от истины. Ситуация в спортивной индустрии идентична – креатин в форме добавки настолько же необходим, настолько протеин или гейнер.

Хоть он вырабатывается в организме, количество, которое производиться, слишком малое. Как правило, его хватает для обычной физической активности (движения, маленькая пробежка и пр.), но во время занятий спортом требования к этому веществу значительно возрастают. Потому, очень важно восполнять его количество в мышцах. Сделать это можно двумя способами: из продуктов питания (преимущественно мясных), а также с помощью добавки. В первом случае придется есть около 500-600 грам морской рыбы, или 1 кг красного мяса в день, чтобы обеспечить дневную норму креатина. Так как такое количество пищи вряд ли не вызовет последствий со стороны ЖКТ, оптимальным способом для получения креатина являются спортивные добавки.

Зачем нужен креатин?

зачем нужен креатин

Теория – это хорошо, но практика куда важнее. Креатин – что он даёт для организма и почему настолько необходим в любом спорте? Ответ достаточно прост – для любого движения, которое совершается с помощью сокращения мышечных тканей, нужна энергия, источником которой служат молекулы АТФ.

При истощении запаса АТФ в мышцах, человек уже не может совершить движение без задействования резервных механизмов. Потому, можно сказать, что креатин играет жизненно важную роль в организме, даже если человек не занимается спортом.

Что даёт креатин в силовых видах спорта?

зачем принимать креатин

Пришло время рассмотреть, зачем нужен креатин в спорте и почему эту добавку считают настолько незаменимой. Почти в любом виде силовой деятельности, мышечные усилия играют самую важную роль. Хотите поднять штангу над головой или выжать от груди? Выполняете мощный присед с весом? Везде нужны мышцы, которые позволят совершить это движение. Более того, чем сильнее ваши мышцы, тем с большими весами вы сможете обращаться, что позволит улучшать как силовые показатели, так и мышечную массу.

Зачем пить креатин, если выполнять все движения можно и без использования добавки? Как мы уже выяснили, чем больше креатина будет концентрироваться в мышцах, тем больше будет количество АТФ. На практике это позволяет:

  • Улучшить выносливость и тренироваться намного дольше (больше «топлива в мышцах = позднее наступит усталость;
  • Увеличить силовые показатели (больше АТФ = больше усилий можно приложить при выполнении силовой работы);
  • Увеличить рост мышечной массы.

Последний пункт стоит рассмотреть отдельно, чтобы избежать заблуждений. В отличие от протеина, который является непосредственно строительным материалом для мышц, креатин способствует гидратации клеток. Проще говоря, это свойство задерживать жидкость в организме, которое визуально увеличивает ваши объемы. Хоть это довольно полезный для силового спорта процесс, в некоторых случаях он может выступать как побочное явление (например, для бегунов, для которых поддержание определенного веса крайне важно).

Потому, креатин увеличивает мышцы в основном за счет огромного прироста силовых показателей (нередко можно добавить +5-10 кг к весу штанги уже через пару недель приёма добавки). То есть задействуется старый принцип силового спорта, который гласит, что объём мышцы прямо пропорционален ее силе. Проще говоря, чем сильнее ваши мышцы, тем больше они будут увеличиваться в объеме. Хоть креатин не позволяет наращивать их напрямую, он косвенно влияет на прогрессирование в зале куда больше, чем любая другая добавка.

Еще одним важнейшим свойством креатина, которое позволяет значительно повысить качество тренировок, является буферизация молочной кислоты, которая вырабатывается в процессе работы с отягощениями. Креатин способен замедлять ее выработку, благодаря чему мышечный отказ наступает намного позднее. Это также повышает выносливость и приводит к росту силы и мышечной массы.

Как принимать креатин правильно?

зачем пить креатин

Мы разобрались, зачем принимать креатин, потому осталось понять, как лучше всего его употреблять. В этом деле нет особых секретов и премудростей. Существуют две стандартных схемы: с фазой загрузки и без нее.

В первом случае прием подразумевается форсированное начало, когда дозировки креатина увеличиваются примерно в 2 раза (20 грамм). Обычно этот этап длится около 5-7 дней, после чего наступает поддерживающая фаза. Дозировки сокращаются до 10 грамм в день, что позволяет сохранять пиковую концентрацию вещества в мышцах.

Вторая схема исключает загрузку. Ежедневная доза составляет 10 грамм, которые чаще всего делят на два приёма (до и после тренировки). Ранее считалось, что фаза загрузки даёт преимущество, хотя последние исследования полностью опровергают этот факт, потому лучше применять вторую схему.

Приём креатина нужно сочетать с белками и углеводами, потому идеальнее всего пить добавку вместе с протеиновым коктейлем или гейнером после тренировки. При использовании загрузки, приём разделяют на 4 порции и равномерно распределяют на протяжении дня.

Если же рассматривать приём без загрузки, то можно употреблять половину порции до тренировки, смешивая с быстрыми углеводами (они нужны для лучшего транспортирования вещества в мышечные ткани), а половину – после. Прием креатина с простой водой, то есть без углеводов и белков, намного менее эффективен.

Какой Креатин лучше?

Среди множества добавок этой категории, мы советуем вам попробовать следующие (список постоянно обновляется и дополняется):

Gold Star Creatine

Gold Star Creatine

Креатин, созданный по новой формуле – в его составе микронизированные частицы этого вещества, что позволяет ему усваиваться в разы быстрее! Каждая порция (1 черпачок) содержит 5 грамм Микронизированного Креатина Моногидрата, а в одной банке вы найдёте 60 порций продукта. Creatine от Gold Star является одним из самых бюджетных вариантов, доступных каждому!

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

С чем лучше сочетать приём Креатина?

Есть две особенности приёма креатина. И одна касается того,

  • с чем пить креатин одновременно (что выступает транспортной системой),

а вторая того,

  • с каким спортпитом сочетать приём этой добавки.

Однозначно можно сказать, что, принимая только Креатин, вы не заметите особого результата. Данная добавка должна приниматься в комплексе с другим спортивным питанием, дополняющим её действие.

Советуем прочитать полезную статью с нюансами приёма спортивного питания: Как принимать спортивное питание правильно?

Базовыми добавками должны стать:

  • БЦАА;
  • Протеин;
  • Мультивитамины.

Также рекомендуем добавить в этот комплекс предтреник. Это даст вам больше эмоциональной выносливости и концентрации на тренировке и будет дополнять физическую выносливость и силу, которую даст Креатин.

Если вы хотите улучшить эффективность предтренировочного комплекса, то советуем прочитать статью: Как принимать предтреник?

Мужчины могут расширить комплекс тестобустером – добавкой, которая повышает естественный уровень тестостерона. Что это даст вам? Всё то, что даёт ваш тестостерона, но в умноженном количестве: силу, выносливость, повышенное либидо, лучшее самочувствие, активность и т.д.

Предлагаем посмотреть список лучших добавок в своей категории ниже:

Лучшие протеины

Killer Labz Predator-Pro

Killer Labz Predator-Pro

Протеин с настоящей анаболической формулой! С каждой порцией вы получаете 26 грамм белка, минимум жиров и углеводов, что делает этот продукт подходящим как для сушки, так и для периода набора массы. Его формула усилена Лаксогенином – веществом, которое способно ускорять синтез белка на 200%, быстро восстанавливать ваши мышцы и защищать их от катаболизма. Также в составе Эпикатехин, который блокирует миостатин, ограничивающий рост мускулатуры. К тому же Эпикатехин способствует миогенезу – созданию новых мышечных волокон.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие БЦАА

RedCon1 Breach

RedCon1 Breach

Комплекс БЦАА в классической пропорции 2:1:1 (именно в такой пропорции ВСАА усваиваются лучше всего!), усиленный витаминами, минералами, электролитами и другими полезными компонентами. В составе также Глицерол, который притягивает воду в сосудистое русло, разжижая кровь и улучшая кровообращение, а также способствуя лучшему пампу. Таурин улучшает доставку глюкозы к клеткам, быстро восстанавливая энергию, а кокосовая вода препятствует обезвоживанию во время физических нагрузок.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Reg Pharm Regeneration BCAA

Reg Pharm Regeneration BCAA

Бюджетный комплекс незаменимых аминокислот БЦАА в пропорции 2:1:1. Не содержит ничего лишнего, обладает свежим и натуральным вкусом Зелёного яблока. В банке 40 порций, каждая из которых содержит 6 грамм незаменимых аминокислот.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие витамины

Universal Nutrition Animal Pak

Universal Nutrition Animal Pak

Супер-мощный комплекс витаминов, минералов и других компонентов для спортсменов с тяжёлыми физическими нагрузками. Каждая порция помещена в индивидуальный пакетик и содержит 11 таблеток. В составе:

  1. 19 аминокислот;
  2. 22 минералов и витаминов;
  3. Альфа-липоевая кислота, Коэнзим Q10, Экстракты Цитруссовых, Виноградных косточек и т.д.;
  4. Матрица для выносливости и энергии;
  5. Ферменты, улучшающие пищеварение.

Комплекс полностью покроет потребности спортсмена, а также заметно улучшит ваше самочувствие.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Genone MV One

Genone MV One

Комплекс содержит 12 витаминов и 7 минералов в повышенных дозировках (так, например, водорастворимый витамин В12 содержится в дозировке 1667% от суточной нормы!). Дополнительно комплекс включает такие компоненты, как Холин, который улучшает работу мозга, L-Carnitin и Альфа-липоевую кислоту, которые благоприятно воздействуют на метаболизм и ускоряют сжигание жира, Экстракт Зелёного Чая, являющийся мощным антиоксидантом и др.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие предтренировочные комплексы

Swole MF’s Sizzurp

Swole MF’s Sizzurp

Этот предтрен представляет собой уникальную формулу и многопрофильное воздействие на организм. Sizzurp не только повышает вашу силу и выносливость, но также даёт сумасшедшую концентрацию, настроение, усиливает пампинг и даже позволит вам быстрее сжигать жир! В его составе лучший стимулятор AMP Citrate и ноотропики Тирозин и Фенилэтиламин. А также – Мукуна, которая усиливает выработку тестостерона и гормона роста!

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Apocalypse Labz Feral Pre

Apocalypse Labz Feral Pre

Предтрен для сумасшедшей концентрации и эйфорического настроения! В его составе стимуляторы и ноотропики – AMP Citrate, ДМАЕ, Тирозин, Гиперзин А, а также классические Кофеин и Таурин. Синефрин и Йохимбин ускорят метаболизм и заставят жир гореть быстрее во время тренировки, а Агматин даст вам впечатляющий пампинг!

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие тестобустеры

Centurion Labz Uprising

Centurion Labz Uprising

Тестобустер с инновационной формулой, обеспечивающей вас 5 граммами натуральных ингредиентов ежедневно! В его составе 3 матрицы:

  1. Анаболическая (включает Бульбин Наталенсис, Д-Аспарагиновую кислоту, Fenugreek, Мака, Трибулус Алатус, Лаксогенин и др.);
  2. Антиэстрогены (Экстракт Виноградных Косточек, Дииндолилметан, Акацетин);
  3. Антикатаболики, Антиоксиданты, Антистресс (Экстракт Зелёного Чая, Родиола Розовая, Ашваганда).

Комплексное воздействие позволяет не только значительно повысить уровень тестостерона, но и улучшить ваше самочувствие.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Cloma Pharma Black Tiger

Cloma Pharma Black Tiger

Тестобустер, целенаправленно воздействующий на уровень тестостерона и ваше либидо. с Чёрным Тигром вы не просто улучшите своё самочувствие, но также дадите волю сексуальному желанию и защитите свою половую систему от развития новообразований. В составе такие бустеры тестостерона, как Трибулус, Фенугрик, Лонг Джек, Horny Goat Weed и Saw Palmetto.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Если вы узнали всё, что хотели про эту добавку и всё-таки решили её принимать, то у нас можно заказать креатин в г. Москва. Желаем удачи в ваших спортивных достижениях!

Оцените, пожалуйста, материал 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов

Загрузка...
Делитесь в социальных сетях
Смотреть отзывы
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО

Читать отзывы

  1. Путин says:

    Хороший магазин, помимо спортпита, пишут подробно о каждой добавке и что она дает)) boast не нужно теперь гугл мучать, все сразу в одном месте good smile

  2. На нас подписаны стопиццот человек, которые любят быть в форме.
    ПОДПИШИТЕСЬ И ВЫ!
  3. Number 1 says:

    ООо, класс, хоть подробно расписаны способы употребления))) что как и почему, все понятно))) благодарствую)))

  4. Коренной Москвич Анзор says:

    Полезная добавка для всех видов спорта
    Начал его принимать еще тогда, когда занимался тяжелой атлетикой…потом пауэрлифт, теперь занимаюсь ММА, но на тренировках также чувствую потребность мышц в креатине

  5. Сергеич says:

    Рагнар, начни с чего-то попроще, не нужно обязательно покупать крутые транспортники. Твой организм воспримет любой достойный креатин на ура, а вот уже после, когда ты привыкнешь, тогда уже стоит рыться среди брендов и выбирать свой и строить свои схемы приема.

  6. Рагнар says:

    Блин, вот все так «аппетитно» звучит, как будто не спортивная добавка а анаболики какие то)))
    Но склоняет к покупке. Раньше брыкался от спорпита, но после одного гейнера пошло поехало…
    Теперь добрался до креатина, но какой купить хз unknw

    1. МонстрЖима says:

      Бери Creatine Powder от Optimum Nutrition. он реально делает вьюгу)))
      а вообще, если финансы позволяют то купи себе транспортник, для новичка будет бомбой)))

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Эти вкусняшки ты должен попробовать