Содержание:

Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и используется большинством профессиональных бодибилдеров.

как принимать креатин до или после тренировки

Оспаривать его пользу – бессмысленно. А вот время и кратность приёма… Эта тема волнует не только новичков, но и опытных спортсменов. Одни утверждают, что лучше всего принимать креатин до тренировки, другие – после. Мы детально изучили всю доступную информацию в поисках ответа на вопрос: «Как принимать креатин до или после тренировки?» и готовы дать ответ!

Что даёт креатин перед тренировкой?

креатин перед тренировкой

Можно ли пить креатин перед тренировкой? Можно! Эффективно ли это? Да, но только в некоторых ситуациях.

Многие считают, что приём креатина за час до тренировки – это самый оптимальный метод, но здесь есть свои нюансы. Добавка усваивается около 50-60 минут, после чего наступает пик её действия, который длится около 90-100 минут. При попадании в кровь, часть креатина отправляется на восполнение запасов в мышцы, а оставшаяся часть аккумулируется в кровотоке. После начала тренировки организм расходует креатин из мышц, а когда тот заканчивается в ход идут резервы, отложенные в крови. Таким образом, выпив порцию за час до тренировки, Вы обеспечите максимальную продуктивность во время и быстрое восстановление после.

Поэтому рекомендуем принимать креатин до силовой тренировки! Немного иная ситуация с лёгкой атлетикой. Креатин перед бегом может быть полезен для спринтеров, или при забегах на средние дистанции. Он на небольшое время придаст выносливости, и увеличит продуктивность. При длительных марафонах – советуют избегать приёма перед нагрузкой.

Нужно ли принимать креатин во время тренировки?

креатин после тренировки

Можно ли пить креатин во время тренировки? Можно! Эффективно ли это? Нет.

Ответ на этот вопрос плавно вытекает из предыдущего пункта. Чтобы не повторятся, вкратце озвучим факты, которые лишают смысла приём креатина во время тренировки.

  • Длительный период усвоения. Вы уже закончите тренировку, а выпитый креатин только попадёт в кровь.
  • Резервов «своего» креатина, который копится в мышечных волокнах, будет достаточно для полноценной тренировки, и моментальное восполнение – не имеет смысла.

Для чего нужен креатин после тренировки?

креатин до тренировки

Можно ли пить креатин после тренировки? Не только можно, но и нужно!

Любая тренировка – это стресс для организма, с которым он хочет поскорее справится. Поэтому после тренировки все системы работают вдвое, а то и втрое больше. Именно этот период и является лучшим для приёма креатина. Во-первых, усиленное кровообращение способствует ускоренной транспортировки вещества. Во-вторых, после физической нагрузки, открывается «белково-углеводное окно» – период, когда организм больше всего нуждается в быстрых углеводах и протеине. Приём креатина вместе с быстрыми углеводами не только ускорят его усвоение, но и сделают его действие более эффективным.

Рекомендуется выпивать добавку через 20-30 минут после занятий, тогда Вы ощутите на себе все преимущества, а именно:

  • Восполнение резервов АТФ;
  • Создание рельефности мускулатуры;
  • Прирост мышечной массы;
  • Корректный энергообмен в мышечных тканях и клетках;
  • Благоприятный анаболический отклик.

Пить креатин через полчаса после тренировки – это самый оптимальный вариант!

Правила приёма креатина

креатин перед бегом

Со временем приёма разобрались, теперь перейдём к менее значительным, но всё равно важным нюансам.

Что лучше: порошковый креатин или капсульный?

Креатин выпускается не только в порошке, но и в капсулах. Возникает логичный вопрос: какая форма более эффективная?

Ответ простой: без разницы, это просто вопрос удобства!

Есть ли смысл приобретать креатин с транспортной системой?

В последние годы небывалой популярности достиг креатин с транспортными системами. В основном к транспортным элементам относят:

  • Аминокислоты;
  • Витаминно-минеральный комплекс;
  • Фосфаты;
  • Углеводы.

Большинство производителей данного товара за основу используют креатин моногидрат. Поэтому покупать готовый продукт, обогащённый различными полезными элементами, или пить всё по отдельности – выбор остаётся за Вами.

Как долго следует пить креатин?

У данной добавки нет побочных эффектов. Однако, не следует её употреблять без перерыва. Дело в том, что со временем мышечные волокна утрачивают способность усваивать получаемое вещество. Поэтому после 2 месяцев приёма советуют делать перерыв на 2-4 недели. В ином случае, ничего плохого не случится, но эффективность добавки заметно уменьшится.

Как принимать креатин – до или после еды?

Универсальность креатина заключается не только в широком перечне полезных свойств, но и в различных спорах о том или ином аспекте употребления. Ещё одним животрепещущим вопросом является «Пить креатин до еды или после?».

Раньше в моде были следующие аргументы:

  • Считается, что при приёме после еды пища замедляет усвоение и препятствует транспортировке. Таким образом креатин длительное время находится в кислотной среде желудка, которая снижает его эффективность.
  • А если принять креатин до еды, то быстрые углеводы, поступающие из пищи, ускоряют транспортировку креатина.

Однако, в 2008 году были проведены лабораторные исследования, которые доказали, что эффективность не зависит от того, принимается креатин до или после еды.

Какой Креатин лучше?

Мы советуем вам выбрать проверенный вариант Креатина:

Gold Star Creatine

Gold Star Creatine

Креатин, созданный по новой формуле – в его составе микронизированные частицы этого вещества, что позволяет ему усваиваться в разы быстрее! Каждая порция (1 черпачок) содержит 5 грамм Микронизированного Креатина Моногидрата, а в одной банке вы найдёте 60 порций продукта. Creatine от Gold Star является одним из самых бюджетных вариантов, доступных каждому!

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

С чем лучше сочетать приём Креатина?

Вы должны понимать, что принимая только один Креатин, вы навряд ли получите качественный результат. Креатин должен быть частью комплексного приёма спортивного питания, а в частности:

  • Витаминно-минерального комплекса;
  • Протеина;
  • БЦАА.

И это ваш минимум. Для более результативных и интенсивных тренировок вы можете добавить предтренировочный комплекс. Он позволит вам настроиться на работу ментально и даст ещё пару полезных функций, типа пампинга и повышения производительности.

Советуем прочитать про правильный приём предтреника по ссылке: https://fitmagazzine.ru/kak-prinimat-predtrenik/

А о том, как принимать спортпит с гарантией результата можно узнать здесь.

Для мужчин есть возможность расширить свои природные возможности с помощью бустера тестостерона. Эта добавка абсолютно натуральна и позволяет вам усилить естественную выработку этого гормона, не нарушая общий гормональный фон.

Лучшие протеины

Killer Labz Predator-Pro

Killer Labz Predator-Pro

Протеин с настоящей анаболической формулой! С каждой порцией вы получаете 26 грамм белка, минимум жиров и углеводов, что делает этот продукт подходящим как для сушки, так и для периода набора массы. Его формула усилена Лаксогенином – веществом, которое способно ускорять синтез белка на 200%, быстро восстанавливать ваши мышцы и защищать их от катаболизма. Также в составе Эпикатехин, который блокирует миостатин, ограничивающий рост мускулатуры. К тому же Эпикатехин способствует миогенезу – созданию новых мышечных волокон.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Genone Labs Iso Gen

Genone Labs Iso Gen

Чистейший изолят сывороточного белка! Каждая порция (29 грамм) содержит 24 грамма белка, а также практически не содержит жиров и углеводов. Изотоп идеально подойдёт, если вы на сушке. Он содержит повышенное количество незаменимых аминокислот БЦАА, а также быстро и полностью усваивается.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие БЦАА

RedCon1 Breach

RedCon1 Breach

Комплекс БЦАА в классической пропорции 2:1:1 (именно в такой пропорции ВСАА усваиваются лучше всего!), усиленный витаминами, минералами, электролитами и другими полезными компонентами. В составе также Глицерол, который притягивает воду в сосудистое русло, разжижая кровь и улучшая кровообращение, а также способствуя лучшему пампу. Таурин улучшает доставку глюкозы к клеткам, быстро восстанавливая энергию, а кокосовая вода препятствует обезвоживанию во время физических нагрузок.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Reg Pharm Regeneration BCAA

Reg Pharm Regeneration BCAA

Бюджетный комплекс незаменимых аминокислот БЦАА в пропорции 2:1:1. Не содержит ничего лишнего, обладает свежим и натуральным вкусом Зелёного яблока. В банке 40 порций, каждая из которых содержит 6 грамм незаменимых аминокислот.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие витамины

Universal Nutrition Animal Pak

Universal Nutrition Animal Pak

Супер-мощный комплекс витаминов, минералов и других компонентов для спортсменов с тяжёлыми физическими нагрузками. Каждая порция помещена в индивидуальный пакетик и содержит 11 таблеток. В составе:

  1. 19 аминокислот;
  2. 22 минералов и витаминов;
  3. Альфа-липоевая кислота, Коэнзим Q10, Экстракты Цитруссовых, Виноградных косточек и т.д.;
  4. Матрица для выносливости и энергии;
  5. Ферменты, улучшающие пищеварение.

Комплекс полностью покроет потребности спортсмена, а также заметно улучшит ваше самочувствие.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Genone MV One

Genone MV One

Комплекс содержит 12 витаминов и 7 минералов в повышенных дозировках (так, например, водорастворимый витамин В12 содержится в дозировке 1667% от суточной нормы!). Дополнительно комплекс включает такие компоненты, как Холин, который улучшает работу мозга, L-Carnitin и Альфа-липоевую кислоту, которые благоприятно воздействуют на метаболизм и ускоряют сжигание жира, Экстракт Зелёного Чая, являющийся мощным антиоксидантом и др.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие предтренировочные комплексы

Swole MF’s Sizzurp

Swole MF’s Sizzurp

Этот предтрен представляет собой уникальную формулу и многопрофильное воздействие на организм. Sizzurp не только повышает вашу силу и выносливость, но также даёт сумасшедшую концентрацию, настроение, усиливает пампинг и даже позволит вам быстрее сжигать жир! В его составе лучший стимулятор AMP Citrate и ноотропики Тирозин и Фенилэтиламин. А также – Мукуна, которая усиливает выработку тестостерона и гормона роста!

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Apocalypse Labz Feral Pre

Apocalypse Labz Feral Pre

Предтрен для сумасшедшей концентрации и эйфорического настроения! В его составе стимуляторы и ноотропики – AMP Citrate, ДМАЕ, Тирозин, Гиперзин А, а также классические Кофеин и Таурин. Синефрин и Йохимбин ускорят метаболизм и заставят жир гореть быстрее во время тренировки, а Агматин даст вам впечатляющий пампинг!

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие тестобустеры

Cloma Pharma Black Tiger

Cloma Pharma Black Tiger

Тестобустер, целенаправленно воздействующий на уровень тестостерона и ваше либидо. с Чёрным Тигром вы не просто улучшите своё самочувствие, но также дадите волю сексуальному желанию и защитите свою половую систему от развития новообразований. В составе такие бустеры тестостерона, как Трибулус, Фенугрик, Лонг Джек, Horny Goat Weed и Saw Palmetto.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Заключение

Креатин – важнейшая добавка для построения красивого, мускулистого тела. И как любой другой вид спортивного питания, также имеет список теорий, споров и догадок.

Мы надеемся, что после прочтения этой статьи, у Вас больше не возникнет вопросов: «Что даёт креатин при тренировках?» или «Когда лучше всего принимать добавку?». Вам остается лишь ощутить его действие на себе и узнать, где купить креатин.

Оцените, пожалуйста, материал 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов

Загрузка...
Делитесь в социальных сетях
Смотреть отзывы
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО

Читать отзывы

  1. San Саныч says:

    Сколько лет пил порошковый креатин, но после капсул уже никогда к нему не вернусь. Удобно, не нужно морочиться, к тому же не нужны угли дополнительные, их нормальные бренды сразу в капсулу добавляют. Даже если они медленнее растворяются в желудке то всеравно лишние 5 минут погоды не сделают.

  2. На нас подписаны стопиццот человек, которые любят быть в форме.
    ПОДПИШИТЕСЬ И ВЫ!
  3. Nandrolone says:

    Можно не ждать 20-30 минут, вы же протеин сразу пьете? Вот с ним и креатин лучше всего смешать, нет смысла ждать полчаса. Чем быстрее в организм поступит, тем быстрее начнет работать.

  4. Скоморох says:

    После 2 месяцев приема как раз плохое и случится, начнет медленнее вырабатываться собственный креатин в печени, да и действие добавки будет намного меньше. Потому и нужно делать перерывы

  5. VIP Arsen says:

    Почитал, но я принимаю его всегда до тренировки и чувствую бодрость. Зачем он мне после? Правда я редко качаюсь, в основном бокс и микс.

  6. Тоха says:

    Вы молодцы что не рекомендуете принимать креатин до тренировки. Читал Селуянова, он в какой-то работе утверждал что креатин до тренировки плохо усваивается и почти не повышает работоспособность. К тому же это логично, когда запасы истощились, их нужно восполнить, но никак не восполнять их наперед. Тем более такой прием самый удобный, замешал в шейкер и забыл

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Эти вкусняшки ты должен попробовать