Содержание:
Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль и одну из важный функций выполняют аминокислоты. Мышцы практически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстановления и роста, но также для правильной выработки гормонов, антител, ферментов, восстановления ЦНС, мозга и т.д. В общем, это невероятно важная и ценная добавка, которая будет съедать львинную часть бюджета, выделяемого на спортпит, но это того стоит! И, говоря об их важности, стоит обязательно уделить внимание тому, как принимать BCAA.
Что такое БЦАА?
Среди всех используемых аминокислот, особое значение имеют ВСАА, но почему? Дело в том, что три, входящих в них аминокислоты (Лейцин, Изолейцин и Валин), являются незаменимыми (организм не может их самостоятельно синтезировать), и наши мышцы состоят на целых 30% именно их них! Именно поэтому необходимо тщательно разобраться, как принимать ВСАА правильно.
Приём БЦАА даёт нашему организму множество полезных эффектов:
- Ускоряет обмен веществ;
- Усиливает синтез белка;
- Защищает мышцы от катаболизма;
- Ускоряет восстановление;
- Даёт более качественный рост мышечной массы и т.д.
Существует мнение, а точнее, заблуждение о том, что приём BCAA даёт жиросжигающий эффект. В этом есть доля правды, но она очень мала. Дело в том, что Лецитин усиливает синтез Лептина – гормона, регулирующего энергообмен и метаболизм. Лептин является составной частью жировых клеток и от его уровня напрямую зависит ваше чувство голода, энергия и настроение. Если уровень Лептина низкий, то ваше тело будет думать, что голодает, уровень энергии будет снижаться, настроение ухудшаться, а жир будет гореть медленнее. Высокие дозировки БЦАА способны намного усилить синтез Лептина, тем самым давая вам больше энергии, улучшая самочувствие и внося свою лепту в сжигание жира. Так что от того, как правильно принимать БЦА вы будете и зависит проявление их эффектов.
БЦАА вчера и сегодня – что нового в составах, активные БЦАА
Первые аминокислотные комплексы стали выпускать известные во всём мире бренды – Twinlab, Optimum Nutrition, Dimatize и т.п. Тогда и сейчас их ВСАА остаются одинаковыми – это три аминокислоты в классическом соотношении 2:1:1. Но даже старые бренды стараются превносить в сферу разработки аминокислтных комплексов что-то новое (в качестве примера можете посмотреть на Amino Energy от ON).
Не так давно появилась новая форма аминок – активные БЦАА. С первого взгляда, совсем непонятно, что это, но всё гораздо проще, чем кажется. Активные BCAA дополняются стимуляторами, обычно лёгкими (Холин, Теобромин, различные ноотропы), а не хардкорными, как сжигалки и предтрены. Как лучше принимать БЦА в активной форме? Обычно это делают утром, до и во время тренировки, а вот на ночь их лучше не принимать, иначе просто не сможете заснуть. Эта форма не создана для постоянного приёма, особенно, если она включает в себя много стимуляторов. Активную форму также лучше сочетать с пассивной.
На добавлении стимуляторов и ноотропиков андеграундные бренды не остановились. Не так давно вышел новый продукт, который просто потрясёт любого атлета – Killer Labs Brite BCAA. В эти аминках нет стимуляторов, но в них есть анаболик природного происхождения Лаксогенин и Эпикатехины. Чтобы вы понимали, из анаболической добавки БЦАА сделали супер-анаболическую добавку, которую можно принимать и мужчинам и женщинам!
Мы думаем на этом прогресс не встанет и будет появляться очень много разнообразных составов…
Как принимать БЦАА в тренировочные дни?
Перед тем, как говорить о том, как пить БЦАА, давайте разберёмся с правильной дозировкой.
Самая оптимальная дозировка BCAA – от 20 грамм для девушек, и от 30 грамм в сутки для парней. Только такая дозировка будет работать!!! Многие жалуются, что не чувствуют эффекта от приёма аминок, и это происходит именно из-за недостаточной дозировки. На самом деле ВСАА от 30 грамм в сутки работают отлично и прекрасно чувствуются!
Оптимальное время для приёма добавки в тренировочные дни: утром, порция BCAA перед тренировкой, во время и после, а также перед сном. То есть, у вас получается 5 приёмов примерно по 6 грамм.
Если вы задаётесь вопросов: «Зачем пить BCAA во время тренировки, ведь это анаболическая добавка?», то знайте, что закинув порцию в свой шейкер, и принимая её во время физической активности, вы даёте своим мышцам больше энергии и защищаете их от разрушения. Так что этот приём никак нельзя пропускать!
Как принимать БЦАА в не тренировочные дни?
Как употреблять BCAA в дни отдыха – не менее важный вопрос, ведь от этого во многом зависит ваше восстановление. Количество приёмов можно снизить даже до трёх раз – утром, в середине дня и перед сном. Или же можно откинуть вечерний приём, заменив его казеином, и совершить ещё один приём в течении дня. В общем, когда лучше принимать BCAA в дни отдыха – решать вам, главное – разбить свою дозировку на несколько равноудалённых друг от друга порций, чтобы ваш организм всегда получал питательные вещества.
Что касается того, сколько принимать BCAA в дни отдыха, то дозировка остаётся такой же – от 20 г для женщин и от 30 г в сутки для мужчин.
Как принимать BCAA в порошке правильно?
Порошковая форма является самой популярной, так как позволяет усваивать БЦАА практически мгновенно! А именно за скорость её и ценят. Однако, многие спортсмены употребляют порошок неправильно, делая усвоение намного более длительным или снижая эффективность добавки.
Как принимать BCAA в порошке правильно:
- Лучше всего смешивать порошок именно с водой для максимального быстрого и полного усвоения;
- Порцию можно растворить в стакане воды или же засыпать в рот и запить глотком воды (так меньше ощущается типичная для БЦАА горечь);
- Если вы хотите закинуть ВСАА в шейкер с протеином, то знайте, что в таком случае, они будут усваиваться немного дольше;
- Выпивать растворённый порошок лучше сразу же, так как БЦАА в воде долго не храниться.
Надеемся, с тем, как лучше принимать BCAA в порошке, вы разобрались раз и навсегда.
Более подробно о приёме добавке в форме порошка вы можете узнать здесь: «Как принимать BCAA в порошке?». Есть много нюансов!
Интересная статья: Лучшие BCAA – наш рейтинг.
Наш рейтинг БЦАА и аминокислот
Мы уже поговорили о том, как правильно принимать BCAA, и теперь подготовили для вас свой рейтинг лучших БЦАА и аминокислот в таблетках и порошке. Здесь будут представлены только самые крутые, высокодозированные комплексы, которые проверены и работают!
На этом наш список лучших БЦАА не заканчивается, но мы решили остановиться, чтобы дать вам время разобраться хотя бы с этим. По возможности, мы будет рассказывать вам о других полезных продуктах.
Обращаем ваше внимание, что у нас вы можете купить BCAA и купить аминокислоты из этого рейтинга и много других полезных спортивных добавок.
Какой спортпит принимать вместе с БЦАА?
ВСАА – хоть и одна из важнейших добавок, но она работает полноценно только в комплексе с другим спортивным питанием. Базовый набор спортивного питания для набора массы и сушки, женщин и мужчин, а также разных видов спорта существенно отличаться не будет. В ваш комплекс, помимо незаменимых аминокислот, также должны войти:
- Витамины и минералы;
- Жирные кислоты;
- Протеин.
Давайте рассмотрим подробней возможные варианты.
Витамины и минералы
Жирные кислоты
Протеин
Надеемся, что вы узнали достаточно о том, что такое и как употреблять БЦАА. Ждём ваших дополнений и вопросов в комментариях!
Загрузка...
Если я растворил в воде bcaa – через сколько я должен его выпить (крайний срок)?
в принципе всё понятно в том как правильно принимать bcaa…. но вот возник внезапный вопрос. вот креатин лучше с транспортном системой, типа с углеводами же лучше принимать, чтобы лучше усваивался и т.д. а к всаа нужна транспортная система, может лучше водичкой запивать? как считаете?
вообще уверена что бцаа усваиваются отлично и без углеводов. но вот слышала, что перед треней можно в стакан с водой и бцаа кинуть ложку сахара чтобы сил было больше на трене, но это касается только тех кто не на сушке. так что я думаю, можно как пить бца с сахаром так и без.
когда лучше пить BCAA, если нужно экономить? может странный вопрос, но мне кажется очень актуальный. мне жалко пить 5 раз в день и тратить на месяц больше одной банки. что делать?
Скажите, когда лучше принимать БЦАА, если у меня две тренировки в день? Утром я хожу на плаванье, а вечером в тренажёрный зал. Как быть?
я бы на твоём месте наверное принимал так: утром после сна, перед утренней треней, перед, во время и после вечерней трени. по-моему по приёмам норм выходит. А когда лучше пить БЦАА с абсолютной точностью тебе никто не скажет. я бы просто придерживался время тренировок и не меньше 5 раз в день чтобы выходило.