Содержание:

Сейчас мы с вами обсудим то, как употреблять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете многократно повысить эффективность употребления BCAA. Многие употребляют эту добавку неправильно или просто экономят, намеренно занижая дозировку. Но для таких случаев применимо выражение «скупой платит дважды», так как, употребляя незаменимые аминокислоты в слишком низких порциях, вы рискуете вообще не ощутить никакого эффекта и потратить деньги зря.

Как пить BCAA в порошке правильно

Начнем с того, что BCAA – это один из основных компонентов мышечной ткани. Являясь незаменимыми аминокислотами, эта троица напрямую контролирует скорость и качество роста мышц. То количество, которое поступает в наш организм с едой слишком мало для атлетов, и поэтому их дополнительное употребление в виде добавки способно существенно улучшить ваш прогресс. А вот если вы превысите суточно-рекомендуемую дозу в несколько раз, для вас это не выльется в виде каких-то проблем и недомоганий. Поэтому можно использовать правило – чем больше, тем лучше.

Как пить БЦАА в порошке правильно в дни тренировок и отдыха?

Как пить БЦАА в порошке

Чтобы ответить на вопрос, как принимать БСА в порошке в дни тренировок, нужно понимать алгоритм их работы в организме. Сами по себе эти аминокислоты являются качественным энергетическим ресурсом, который позволит организму не тратить собственную мышечную ткань, для выработки энергии. Кроме того, они обладают антикатаболическим воздействием, и стимулируют рост мышечной ткани. Из этого следует, что их употребление особенно эффективно как до, так и во время, и после тренировки.

Предтреник не работает!? Все ответы о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс ЗДЕСЬ!

Помимо этого, если речь идет о мужчинах, то употребляться BCAA должны в пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

У девушек немного по-другому – так как им нужно всего 20г BCAA в день, то можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества. Выпив БЦАА сразу после пробуждения, вы разбудите как свой организм, так и его метаболизм, и дадите ему энергию, которая не поступала в течение ночи.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приёмов, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Важно! Хотите принимать спортивное питание с гарантией результата? Тогда советуем узнать, как правильно принимать спортпит ТУТ.

Дозировка BCAA в порошке

Дозировка BCAA в порошке

Всё ещё думаете, стоит ли принимать БЦАА? Тогда советуем вам узнать, какая польза BCAA и оценить все плюсы приёма незаменимых аминокислот!

Итак, теперь вы наверно и сами сможете ответить нуждающимся, как пить БСА в порошке. Но есть и еще один момент, о котором следует рассказать. BCAA – это три аминокислоты, и их концентрация, особенно в порошках, различна. Наиболее популярным является вариант 2:1:1, где наибольшее внимание уделяется лейцину, как самой «сильной» среди остальных двух.

Одна порция порошковых БЦАА, как правило, содержит порядка 5-8 г этих аминокислот. Конечно, употребляя по 40 г в день, вы не навредите своему организму, но и пользы слишком сильной от этого тоже не будет. Все хорошо в меру, и даже такие полезные вещества, как BCAA, не могут усваиваться в слишком больших количествах.

Важно! Самой оптимальной дозировкой считается: от 20 г в день для девушек, от 30 г в день для мужчин.

Как принимать БЦАА в порошке – график

Как принимать БЦАА в порошке – график

Для того чтобы вам постоянно не пришлось искать как пить BCAA в порошке, мы составили для вас удобный график:

Приём БЦАА в дни тренировок          
Утро До тренировки Во время После Перед сном
Для девушек 5 гр 5 гр 5 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 5 гр _
Для мужчин 6 гр 6 гр 6 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 6 гр 6 гр

Приём БЦАА в дни отдыха          
Утро Между завтраком и обедом Между обедом и ужином Перед сном
Для девушек 6 гр 6 гр _ 6 гр
Для мужчин 7 гр 7 гр 7 гр 7 гр

Какие БЦАА в порошке принимать?

Killer Labz Brute BCAA

Killer Labz Brute BCAA

Незаменимые аминокислоты с дополнительной супер-формулой. Содержат Таурин, Аланин и Глютамин для большего анаболизма и более быстрого восстановления. Особая фишка – САРМс Лаксогенин и Эпикатехин в составе. Лаксогенин ускоряет синтез белка на 200%, позволяет вам восстанавливаться быстрее и защищает ваши мышцы от катаболизма, а Эпикатехин блокирует выработку миостатина и даёт неограниченный мышечный рост.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Protech Sport Nutrition BCAA 8:1:1

Protech Sport Nutrition BCAA 8:1:1

Анаболический комплекс БЦАА в пропорции 8:1:1. По данным исследований, именно такое преобладание Лейцина даёт вам максимальный анаболический отклик! Дополнительно состав усилен Глютамином – аминокислотой, количество которой доходит до 70% от всего аминокислотного профиля в мышцах!

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Gold Star BCAA

Gold Star BCAA

Содержит ВСАА в соотношении 2:1:1 – такая пропорция является классической и усваивается лучше всего. Также в комплекс включена аминокислота Глютамин, которая помогает мышцам восстанавливаться быстрее и снижает пагубное действие катаболизма. Дополнительно в составе – кокосовая вода. Это ингредиент содержит минералы и является раствором электролитов, которые препятствуют обезвоживанию.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Какой спортпит принимать вместе с БЦАА?

ВСАА – хоть и одна из важнейших добавок, но она работает полноценно только в комплексе с другим спортивным питанием. Базовый набор спортивного питания для набора массы и сушки, женщин и мужчин, а также разных видов спорта существенно отличаться не будет. В ваш комплекс, помимо незаменимых аминокислот, также должны войти:

  • Витамины и минералы;
  • Протеин;
  • Полезные жиры.

Лучшие витамины и минералы

Genone MV One

Genone MV One

Комплекс, который даст вам необходимое количество витаминов (содержит 12 штук) и минералов (содержит 7 штук) ежедневно. В его состав также входит дополнительная смесь экстрактов растений и других ингредиентов для поддержки здоровья и хорошего самочувствия (Л-Карнитин, Холин, Экстракт Зелёного чая, Альфа-липоевая кислота, экстракты фруктов и овощей и т.д.).

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие протеины

Killer Labz Predator-Pro

Killer Labz Predator-Pro

В составе этой анаболической формулы две формы протеина – концентрат и изолят. Такое сочетание позволяет сохранить низкий процент жиров и углеводов, но, вместе с тем, даёт вам полезные примеси сывороточного белка – лактоглобулины и иммуноглобулины. Эти вещества усиливают иммуный ответ, а также повышают выработку ИРФ-1 и ИФР-2. Дополнительно в состав входит Лаксогенин, который ускоряет синтез белка на 200%, защищает ваши мышцы от разрушения и позволяет восстанавливаться в разы быстрее.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Лучшие жирные кислоты

Centurion Labz Omega 3 Fish Oil

Centurion Labz Omega 3 Fish Oil

В состав входит 2500 мг Омега 3, полученных из морских видов рыб. Эти жирные кислоты дают массу положительных эффектов для нашего организма: укрепляют иммунитет, снижают уровень вредного холестерина, улучшают работу сердца и т.д. Также доказано, что недостаток Омега-3 приводит к замедлению метаболизма жиров. Дополнительно в составе – 250% от суточной нормы витамина Д3, который укрепляет костную и суставную ткань, а также способствует быстрому заживлению ран.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

NOW Ultra Omega-3

NOW Ultra Omega-3

В составе этой добавке 1000 мг Омега 3 жирных кислот на 1 капсулу. Источниками для комплекса стали морские рыбы: Сардины, Анчоус и Макрель. Именно из этих источников Омега-3 усваиваются лучше и полноценее всего. Также в состав входит небольшое количество витамина Е, который является мощным антиоксидантом.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Для тех, кто хочет повысить качество тренировочного процесса, рекомендуется дополнительный приём предтренировочных комплексов:

Лучшие предтреники

Platinum Labs Optiburn

Platinum Labs Optiburn

Этот продукт сочетает в себе как действие предтреника, так и жиросжигателя. Вы получаете не только стимуляцию ЦНС, силу и выносливость во время тренировки, но также подавление аппетита, выведение лишней жидкости и ускоренный липолиз. В его составе:

Кофеин, Таурин, Хигенамин, Метилтерамин, Синефрин – усиливают выброс адреналина, стимулируют НС и липолиз. Также повышают работоспособность, термогенез и метаболизм.

Зелёный чай, Зелёный Кофе, Кетоны Малины – усиливают термогенез и разгоняют метаболизм.

Ацетилкарнитин, CLA – поддерживают метаболизм жиров и позволяют эффективнее использовать их в качестве энергии.

Корень Одуванчика, Хвощ – оказывают диуретический эффект, выводят лишнюю жидкость.

Африканский манго – подавляет чувство голода.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Особенно эффективной добавкой для мужчин являются бустеры тестостерона. Это натуральные продукты, которые усиливают естественную выработку гормона, улучшают ваше самочувствие и повышают спортивные результаты:

Лучшие тестобустеры

Chaotic Labz Testabolic

Chaotic Labz Testabolic

Содержит 6 лучших компонентов для повышения уровня тестостерона в крови! Что это даёт вам? Улучшение самочувствия, повышение силы и выносливости, агрессию на тренировках, а также повышенное либидо! В составе добавки: Трибулус, Мака, Д-Аспарагиновая кислота, Эврикома, Дигидроэпиандростерон (может конвертироваться в любые стероидные гормоны, но не нарушает гормональный баланс!).

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Надеемся, что теперь вы точно знаете, как правильно принимать BCAA в порошке и какой продукт лучше купить! Ну, а если у вас остались вопросы или дополнения, то ждём их в комментариях!

Оцените, пожалуйста, материал 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов

Загрузка...
Делитесь в социальных сетях
Смотреть отзывы
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО

Читать отзывы

  1. Игорь says:

    сколько воды на такую дозу если по 6-7грамм ..у меня написано на всаа 2 порции в день по 12.5грамм на 200мл воды

    1. Сергей says:

      это дело вкуса

      1. Игорь says:

        ага..дело вкуса ..противней я еще не пробовал) всаа бяка…

  2. На нас подписаны стопиццот человек, которые любят быть в форме.
    ПОДПИШИТЕСЬ И ВЫ!
  3. Letta13 says:

    порошок — самая крутая и универсальная форма! всё верно по дозировкам и граафику написали, давно знала.

  4. Макс says:

    Спасибо! Удобный график good Купил первый раз БЦАА и не знал сколько пить надо, везде разное пишут( По советам на банке так вообще получается, что в день 10 г будет достаточно, а у вас от 30. Поверю вашей инфе, ибо никогда ещё не подводила)

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Эти вкусняшки ты должен попробовать