Содержание:

Уверены, что знаете, как принимать спортивное питание правильно, и что в итоге Вы получите ожидаемый результат? Давайте проверим! Прошло уже около 10 лет, с того момента, как я впервые пришёл в индустрию спорта. Всё так же задаются одни и те же вопросы, все так же нам ещё очень далеко до Америки по пониманию процесса. Поэтому решил написать фундаментальный материал, который научит Вас идти в правильном направлении. После прочтения данного материала Вы поймёте как принимать спортивное питание правильно и начнёте получать от этого стабильный результат!

В качестве бонуса расскажу своим мысли по финансовой стороне вопроса. Что конкретно делает каждая добавка писать не буду, потому что статья станет огромной и потеряет всю логику к которой я так стремлюсь. Ещё хочу дать Вам одно обещание, точнее гарантию.

Я гарантирую, что если Вы прочтёте, всё поймёте и будете делать как написано, то у Вас будет результат!

Чтобы максимально подробно объяснить как правильно принимать спортивное питание и прогрессировать, я условно разделил его на три группы (на мой взгляд, это самые правильные группы):

  1. Базис, который делится на восстановительный и тренировочный;
  2. Гормональные игры, которые делятся на натуральные и синтетические;
  3. Эксперименты и улучшения качества жизни.

Готовы прокачать знания? Тогда читаем внимательно!

Как правильно принимать спортивное питание

Восстановительный базис

Ещё раз о простом – Вы растёте НЕ на тренировке. На тренировке Вы даёте стресс организму. Растёте Вы восстанавливаясь.

Именно от того как Вы восстановитесь и зависит следующая тренировка. Из цепочки: восстановление – тренировка – восстановление и идёт прогресс.

Так вот, чтобы восстанавливаться нужна база – питание в виде продуктов и добавок, о которых мы поговорим подробно. Восстановительная база – это самые важные добавки для Вашего роста. Другими словами, это кирпичики для дома, или бензин для автомобиля. Без него просто нет смысла задумываться о чём-то другом. Восстановительная база – это:

Теперь подробнее…

Как правильно принимать спортивное питание

Аминокислоты и БЦАА

Какие бы БЦАА Вы не купили, суть в том, что они работают от 20 грамм в сутки для девушек и 30 грамм в сутки для парней. Принимая меньше, Вы рискуете просто выкинуть деньги коту под хвост. Получается, что вам нужно 2-3 банки БЦАА в месяц, что может быть самым дорогим в восстановительной базе. Точки приёма: утро – до тренировки – во время тренировки (в банку с водой) – после тренировки – перед сном. В сумме должно получится 20 грамм для девушек и 30 грамм для мужчин.

Аминки/БЦАА на выбор:

Витамины и минералы

Витамины и минералы принимаете по инструкции, тут, как правило, подводных камней нет. Обычно это «n» таблеток после еды, или порция порошка размешанного с водой.

Витамины на выбор:

Жирные кислоты

С жирными кислотами ситуация аналогичная витаминам.

Жирные кислоты на выбор:

Протеин и гейнер

Протеин очень важная добавка! Съесть нужное количество белка, особенно если у Вас уже есть определённый уровень достаточно трудно. Также трудно держать поджарую, гламурную фигуру без прота. Был момент, когда у меня дома закончился протеин, а я работал на форму/качество. Мне нужно было всего лишь один день получить нужное количество белка из еды и не сильно поднять каллораж. В этот день мне просто надоело есть! На следующий день, мне слава Богу, прот привезли. А если так питаться месяц?! Отдельно хочется добавить, что протеин должен быть высочайшего качества. Покупайте либо гидролизат, либо изолят, либо изолят+концентрат, ну никак не 100% концентрат, или рассыпной протеин! На ночь употребляйте казеин.

Печально это писать, но шило в мешке не утаишь. Самое главное не покупайте русский протеин! В 90% случаев состав не соответсвует написанному на упаковке. Смысл в таком протеине просто отпадает, так как он не выполняет свою задачу!

Протеин на выбор:
Гейнер на выбор:

Гейнер, добавка предназначенная людям с очень быстрым обменом веществ. Для них она необходима. Если же Вы таким обменом не обладаете, то Вы будете набирать с него жир. Не думаю, что это Ваша цель.

Важные дополнения по восстановительному базису

Хочу чтобы Вы уловили важный момент. Почему вопросы: «Сколько я наберу с банки БЦАА или прота» — они неадекватны (мягко говоря)?! Неадекватны они даже не потому, что все мы разные и результат у каждого свой, а потому, что прямой зависимости между восстановительной базой спортпита и массой нет! Прямая зависимость – это когда Вы увеличивая переменную A, увеличиваете переменную B (выпил банку и «вырос»). Косвенная зависимость – это когда увеличивая переменную A, увеличиваете переменную C, а та влияет на нужную нам переменную B (выпил банку, восстановился и потом «вырос»). Есть нюанс в слове «вырос». «Вырос» – значит получил положительную динамику, а не именно набрал массу! У нас два варианта положительной динамики: увеличение мышечной массы, или снижение жировой прослойки (сюда можно ещё добавить увеличение силы и выносливости). Какой из двух вариантов будет, это зависит уже от диеты. Базовый спортпит влияет на восстановление, а что будет в результате восстановления: увеличение мышечной массы, или снижение жировой прослойки решает манипуляция с углеводами (для силы и выносливости ещё особенности тренинга).

Не будет восстановительного базового спортпита – Вы не восстановитесь. Не восстановитесь – ослабните. Ослабните – тренировки будут легче и будет задействовано меньше мышечных волокон. Соответсвенно, будет не прогресс, а регресс. Если это будет продолжаться долго, то иммунитет скажет: «Давай, до свидания!» и соответсвенно, начнутся болезни (например простудные). Без спортпита можно заниматься ОФП. ОФП даст Вам хорошее самочувствие, но НЕ значительные изменения во внешнем виде, которых Вы так хотите (скорей всего). Чем больше Ваши нагрузки, тем больше дефицит в питательных веществах (восстановительной базе). Поэтому с опытом надо только больше витаминов, БЦАА, протеина.

Резюме по восстановительному базису

Как правильно принимать спортивное питание – восстановительный базис

Две-три банки БЦАА/аминокислот, изолят+концентрат, изолят, или гидролизат протеина, казеин, гейнер (только для людей с быстрым обменом веществ) и витамины позволят Вам нормально восстановиться. Держитесь подальше от русских производителей. Более глубокие манипуляции обсуждать не буду. Главное, чтобы Вы поняли суть процесса, а остальное в частном порядке.

Чтобы расшевелить Ваш мозг, попытайтесь ответить сами на один вопрос:

Почему девушки и парни, которые покупают только жиросжигатель совершают большую ошибку?

Смогли? Стало чуть понятней как правильно принимать спортивное питание? Значит идём дальше.

Тренировочный базис

Как правильно принимать спортивное питание

Имея восстановительный базис Вы можете позволить себе огромное счастье! А именно делать тренировки по настоящему тяжёлыми и это будет на пользу. Если Вы не будете иметь восстановительный базис и при этом всё равно убиваться на трени, то это путь конечный и ведёт он к болезням и такой жутко дерьмовой нехорошей штуке, как перетренированность в результате который мышцы наоборот начинают разрушаться, а чувствуете Вы себя как тряпка весь день. Тренировочный базис – это:

Предтренировочный комплекс и донатор азота (пампилка)

Предтрен+пампилку кидаем по черпаку в шейкер с 200-300 мл воды и выпиваем за 20-30 минут до тренировки натощак. Не забываем и про БЦАА (помните, что их надо принимать перед тренировкой?!). В не тренировочные дни, логично, что памп и предтрен не нужны.

Предтреники на выбор:
Пампилки на выбор:

Креатин

Креатин принимаем 10 грамм в день. Правильно принимать 2 раза в день по 5 грамм, например до и после трени. 10 грамм если это креатин моногидрат. Сейчас есть разные виды креатина с микродозировками, там обычно логика та же: 2 раза в день по одной порции (но порция будет значительно меньше). В не тренировочные дни пьем также 2 раза в день, например утром и вечером. Курс креатина: два месяц через месяц.

Креатин на выбор:

Важные дополнения по тренировочному базису

Во-первых – креатин – РАБОТАЕТ! Это самая элементарная и в тоже время рабочая добавка проверенная временем. Почему некоторые его игнорят? Я этого не понимаю! То, что она есть в предтренах это не то, потому что предтрен Вы не пьёте после трени и уж тем более в не тренировочные дни. Креатин в предтренировочном комплексе – это просто маркетинговый трюк и не более того. Креатин надо покупать отдельно!

Во-вторых не могу понять людей, которые покупают один предтрен. Как бы круто он вам не подходил идёт адаптация! И даже если бы её не было, то один и тот же предтренировочный «приход» на протяжении пары месяцев надоест любому. 2-3 предтрена минимум и Ваши тренировки будут на высоте ВСЕГДА!

Советую прочитать мою статью: Как принимать предтреник эффективно, правильно и без вреда для здоровья!

Пампилку в принципе можно и одну, но лично я с ними тоже люблю экспериментировать и менять. Те, кто говорят, что они и так круто занимаются – ФИГНЯ! Как бы круто Вы не занимались без предтрена, с предтреном будет ещё круче! Это же очевидно. Предтренировочный комплекс разгоняет от того что Вы уже имеете, как закись азота разгоняет даже самый быстрый автомобиль ещё быстрей. Приём предтренов это уже целая философия и направление. Это целый увлекательный мир тренировочных радостей, который я настоятельно рекомендую вам открыть!

И помните, базис для мужчин и женщин одинаков! Разными, при чем, несильно могут быть только дозировки!

Резюме по тренировочному базису

Два-три предтрена, две-три пампилки пампилка и креатин. Более глубокие манипуляции так же не обсуждаю, ибо нет смысла (слишком много нюансов).

На картинке малая часть моего тренировочного базиса smile

Как правильно принимать спортивное питание – тренировочный базис

Вступление про гормональные игры

У вас есть восстановительный и тренировочный базис и Вы прогрессируете! Как принимать спортивное питание, чтобы добиться большего? Как сделать этот прогресс более быстрым и даже выходящим за рамки адекватности у нормальных людей? Это конечно гормоны. Насколько это сильно работает!? Вы видели женский бодибилдинг? Это «женомужомутанты», которые массивней и рельефней самых одаренных спортсменов мужчин занимающихся без приёма гормонов. При чём массивней и рельефней в разы! Вот Вам и ответ. Гормоны могут всё и это факт. А натуральный бодибилдинг это сказки! Его не было никогда.

Ещё раз – натурального бодиблинга не существует. Это самый «профармаченный» спорт из всех!!!

Даже чемпионат города/области Вам не выиграть без гормональной поддержки! Поэтому давайте не будем лицемерить. В этой статье не буду вдаваться в рассуждения кому стоит, или не стоит принимать гормональные препараты. Это очень серьёзная тема, которая может затянуться и испортить логику всего материала.

У гормональной игры есть 2 пути, это разгонять свои гормоны (любительский и самый безопасный способ), или принимать их из вне (профессиональный). Об этом и поговорим.

Как правильно принимать спортивное питание

Натуральные гормональные игры

К натуральным гормональным играм можно отнести тестобустеры – препараты разгоняющие свой уровень тестостерона и бустеры гормона роста – соответственно разгоняющие свой гормон роста. Более экзотические вещи, такие как: щитовидные жиросжигатели, имитаторы инсулина, блокаторы миостатина рассматривать не будем. Это опять же в индивидуальном порядке.

Тестобустеры и бустеры гормона роста

Тестобустеры в нынешнее время действительно работают! Не так давно, они стали очень мощными. На них можно и нужно получать положительную динамику. Традиционный приём тестобустеров: курс два месяца через месяц в дозировках указанных производителем. Принимаются равномерно в течение дня, например, утром и вечером по «n» таблеток после еды.

Тестобустеры на выбор:

Бустеры гормона роста тоже отлично работают. Традиционный способ приёма: «n» таблеток перед сном. Курс два месяца через месяц. Ознакомиться с ними Вы можете тут.

Важные дополнения про натуральные гормональные игры

Помните про прямую и косвенную зависимость? Вот тут зависимость прямая! Любые изменения в гормональной системе напрямую дают динамику. Если уровень гормонов падает, то динамика отрицательная, если повышается, то положительная. Максимальный результат от применения гормонов достигается только при убойных (и методически правильных) тренировках на тренировочном базисе и правильном восстановлении на восстановительном.

Нужна индивидуальная тренировочная программа?
Пишем Сергею Соклакову ВКонтакте >>
Стоимость: 5900 рублей. Для клиентов Fit Magazine 3900 рублей!

Резюме про натуральные гормональные игры

Смело дополняйте базис, о котором писали выше тестобустером и бустером гормона роста. Если вы выбрали по настоящему рабочий продукт, то можете ожидать прирост до 5 кг на первом курсе!

Обратите внимание, что гормональные игры (и натуральные и синтетические) допустимы только вместе с базисом, а не взамен!

Внимание, вопрос:

Почему гормональные игры дают результат только при базисе?

Ответили? Тогда, я очень рад! На картинке несколько моих любимых и мощнейших тестобустеров. Хотя выиграть в шахматы Вам бы помогли ноотропики и наверное логичней было бы сфотографировать в подобном стиле их smile

Как правильно принимать спортивное питание – тестобустеры

Синтетические гормональные игры

От натуральных они отличаются тем, что гормоны поступают извне, а значит выработка своих в данном случае не усиливается, а наоборот падает. То есть, вы принимаете гормоны полученные в медицине синтетическим путем. Под этим подразумеваются стероиды и «дизайнерские стероиды aka прогормоны». Помимо вышеперечисленного есть гормон роста и инсулин. Гормон роста – это относительно дорогое удовольствие и о нём мы поговорим отдельно в других статьях, а инсулин – вещь очень опасная и, поэтому, о нём разговора не будет вообще. Ещё один интересный класс препаратов это SARM’s. О них мы и поговорим. Как правильно принимать спортивное питание в виде SARM’s и что они дают?

SARM’s (САРМы)

SARM’s (абр. от англ. Selective androgen receptor modulator) — селективные модуляторы андрогенных рецепторов. Суть их заключаются в том, что они разгоняют синтез белка, без воздействия на половую функцию. Это в теории. На практике это не совсем так, поэтому рекомендую делать после приёма САРМов ПКТ. Что САРМы работают это тоже факт! Главное не купить подделку. Не знаю почему, но их подделывать в Китае начали сразу!

SARM’s на выбор:

Важные дополнения по синтетическим гормональным играм

Именно при гормональных играх весь спортпит начинает играть другими красками, а именно работать в разы сильней.

Если вы хотите эффектную фигуру, как у фитнес моделей, то без гормональных игр вам, увы, не обойтись.

Этого не надо бояться, просто надо делать всё с умом и без фанатизма. Другими словами не бойтесь, а старайтесь грамотно администрировать свои курсы. Не знаете как? Найдите себе наставника, который знает, например Петра smile

Традиционный вопрос для закрепления материала:

Почему люди, которые могут позволить себе только ДС, SARM’s, или обычные стероиды без базиса, обречены на минимальный результат на курсе, а после на сильнейший откат (то есть в результате у них не останется ничего, или почти ничего)?

Ответ готов? Идём дальше!

Резюме по синтетическим гормональным играм

Традиционные стероиды настоятельно рекомендуем не употреблять в виду подвальных подделок и всевозможных побочных эффектов из-за этого! Риски велики! Начать синтетическую гормональную игру можно с SARM’s. Курс минимум два месяца, затем ПКТ (тестобустер + препарат для печени). Суть всех курсовок такая. Начинаете с простого – смотрите что получается (реакция организма), затем ПКТ. Потом берёте другой препарат, или комбинируете несколько и делаете новый курс. После снова ПКТ. Мало результата? Берёте ещё более сильный состав, затем ПКТ и т.д. Минимальная длинна курса – два месяца. После определённого опыта курс можно делать до семи месяцев. Обычно в длинных курсах используют «мосты». Например, на четвёртом месяце переходят на однокомпонентный препарат. Это даёт отдых организму и центральной нервной системе (интенсивность тренировок тоже снижают), но при этом не позволяет откатить. После такого «мостика» уже с новыми силами идёт продолжение курса на более сильных препаратах и дозировках. Простой вывод заключается в том, что на всех вышеперечисленных препаратах можно расти быстро – по 5 кг за курс, при чём достаточно качественных 5 кг. Понятно, что чем выше уровень атлета, тем тяжелее из себя выжимать этот результат. Так в любом деле и это нормально. Чтобы сделать крутую фигуру, развить огромную силу и выносливость эти препараты то, что вам нужно!

Эксперименты и улучшение качества жизни

Вы выстроили базис, играетесь в той или иной степени со своей гормоналкой, но чемпиона и в принципе результативного человека от обычного отличает что? Правильно! Стремление постоянно расти, экспериментировать и проводить аналитику этих экспериментов! Только так!

Добавок очень много! Есть основа (о ней было сказано выше) и есть огромный простор для поиска своей самой результативной формулы, как для получения положительной динамики в спортзале (увеличение мышц или снижение жировой прослойки), так и для улучшения качества самой жизни.

Прочитав всё, что написано выше, Вы наверное уже поняли, что железная игра – это даже не спорт, а образ жизни, который полностью меняет человека в лучшую сторону, если к этому подойти с умом. До этой идеи в нашей стране ещё только начинают доходить. Люди начинают понимать, что накачать бицуху на пару сантиметров это мелко и, по сути, абсолютно не сделает Вас счастливей. А вот вести спортивный образ жизни, быть в отличной форме, быть здоровым, сильным, успешным, сексуально привлекательным, духовно и умственно развитым вот, что действительно интересно и делает человека счастливым!

Для этого нужно успевать много вещей. Учиться, работать и зарабатывать (а не просто работать), развиваться, … Есть некоторые добавки, которые вам могут в этом помочь. Вообще базис, который описан в этой статье в виде витаминов, БЦАА и протеинов уже Вам помогает. Он укрепляет иммунитет, увеличивает энергетический тонус. Но можно пойти дальше. Есть множество добавок, которые помогают по жизни, например ноотропики улучшают мозговую деятельность, релаксанты помогают снять стресс и быстро погрузиться в сон, тем самым психологически восстановится. Есть ряд добавок, которые поднимают иммунитет, увеличивают энергию и концентрацию во время всего рабочего дня. Если Вы научитесь этим правильно манипулировать, то Ваш потенциал очень резко вырастет! Экспериментировать Вы также можете со всеми новыми видами добавок из предыдущих категорий. Это даст Вам огромное преимущество, перед вашими спортивными и жизненными конкурентами.

Важно иметь ввиду, что каждая добавка имеет основные компоненты и вспомогательные. При длительном употреблении одних и тех же добавок основные компоненты накапливаются и зашлаковывают организм! Чтобы этого избежать важно делать ротацию абсолютно всех добавок, что я тут перечислил!

Резюме по экспериментам и улучшению качества жизни

Эксперименты – очень важный аспект успешной жизни и Вы должны смело выделять часть бюджета, чтобы постоянно проверять работоспособность и эффект от разных комбинаций и новинок. Главное делать это с холодным сердцем и трезвым умом. Я всегда готов быть как потрясен, так и разочарован от определенного эксперимента. Негативный опыт, тут тоже опыт и это нормально! Ещё раз, просто выделяете сумму, делаете эксперименты и получаете кайф от этого. О каких-то конкретных добавках я тут писать не буду (о самых любимых я упомянул выше). Если будут вопросы, то пишите в личку.

Тут обойдемся без вопроса. На фото некоторые ноотропики и релаксанты (сонники) из моего арсенала.

Как правильно принимать спортивное питание – ноотропики и релаксанты

Глобальный вывод + Мотивационный бонус

Я надеюсь, что вопрос как правильно принимать спортивное питание исчерпан! Вывод же следующий. Сейчас спортивное питание вышло на такой уровень, что на нём можно и нужно прогрессировать и улучшать качество жизни! Главное помнить, что благодаря большим деньгам крутящимся в индустрии спортивного питания, число по настоящему рабочих препаратов по отношению к гигантскому ассортименту пустышек не так уж и велико. Но тут мы готовы Вам помочь и выбрать то, что действительно работает! Этим у нас в основном занимается Пётр.

Хочу объяснить ещё один момент, который касается финансовой стороны вопроса. Вы уже заметили, что бодибилдинг это весьма дорогой спорт. Что делать, если бюджет ограничен и как вообще мыслить подрастающему поколению. Мои размышления на этот счёт следующие.

Что купить если денег хватает только на какую-то одну позицию?! Я бы купил предтренировочный комплекс! Почему? Да просто одной позицией базис всё равно не построишь и если вы купите, например, банку БЦАА, то вы просто ничего не почувствуете, а оно вам надо? Предтрен же даст желание заниматься и двигаться дальше. Вы поймёте, что спортивное питание может работать и станете думать (я надеюсь) о том, как же заработать деньги, чтобы добиться новых высот!

Если денег больше, то дальше идём по статье, а точнее по группам. Группировка специально была создана по важности. Получается сделать восстановительный базис – круто. Есть ещё финансовые возможности? Делаем тренировочный базис. Есть ещё? Добавляем гормональные игры и т.д.

А теперь самое важное! Многих из Вас наверное мучает мысль, а может ну его нафиг – этот спорт с этими тратами. Это ведь очень дорого!!! А может есть путь легче, например дешёвое спортивное питание от какой-нибудь «премиум» фирмы однодневки с нелепым дизайном и логотипом?! А разве в этой жизни что-то хорошее стоит дёшево? Разве гениальный Порш будет стоить также как ВАЗ? Поймите простую вещь. Вы хотите экономить, или получать результат? Я думаю получать, а значит надо в себя вкладывать. Бодибилдинг никогда не был дешёвым видом спорта! Никогда! Это роскошь, которую могут позволить себе не все. Это действительно так и не мы это придумали! Но давайте посмотрим на это с другой стороны. Это не должно Вас расстраивать, а скорее наоборот заставлять расти во всех направлениях. Но давайте вначале представим ситуацию. К примеру Вы нашли себе супердобавку за три копейки и получили достойный результат. Что дальше? Будете стоять на балкончике и привлекать своей мускулатурой пролетающих воробьёв и голубей? Красивое тело – это прекрасно, только в комплексе с умом и финансовым достатком. Представьте, как хорошо Вы будете смотреться на дорогом курорте, где собрались люди, которые также следят за собой, воспитанные, стильные, успешные. Круто? Именно! И теперь другая картина. Вы хорошо накачаны, но плохо одеты, что Вас даже не замечают. Денег у Вас нет даже на то, чтобы выйти куда-нибудь, развеяться после адского трудового дня. Девушка обратила на Вас внимание, а у Вас нет денег даже на то, чтобы просто сходить с ней куда-нибудь. Ответьте себе сами. Зачем Вам эти мышцы тогда нужны? Они в таком случае НЕ делают Вас счастливым! Они забирают последние деньги и время, которые надо (на данном жизненном этапе) вкладывать в своё финансовое развитие!

Дороговизна этого спорта должна Вас стимулировать расти не только в спортзале, но и в денежном плане! Накачивать так называемые финансовые мускулы, накачивать мозг! Это всё нелегко, но результат который Вы получите в виде красивого тела, финансового достатка, окружения людей, которые мыслят также можно назвать счастьем!

Если Вы не будете всесторонне развиваться, то будете выглядеть как не малая часть спортсменов (видел лично), которые вечно обижены на жизнь. Они опечалены, что их никто не спонсирует, никто не замечает великолепие их бицухи, а девушки не зовут сразу в кровать. А ведь это логично! Вспомните легендарного Арни. Почему он легендарен? Не потому что он 7ми кратный Мистер Олимпия, а потому что он многогранен! Уберите у него спортивные титулы и он всё равно будет великим человеком. Зацикленные на чём-то одном фанатики не могут быть интересны, потому что жизнь прекрасна своей многогранностью и тот, кто это отвергает, по-моему, просто болен и его надо лечить! Именно это я и хотел Вам донести. Если Вы всё изложенное здесь поймёте и начнёте применять, то Вы просто обречены на успех! Счастья и терпения Вам, Дорогие Читатели!

Немного юмора

Если у вас возникли еще вопросы, то добавляйтесь ко мне друзья и задавайте, а я пошел принимать свою секретную добавку smile

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Смотреть отзывы
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО

Читать отзывы

  1. Артём says:

    Вот в дни тренировок понял как принимать bcaa,а вот в дни отдыха так и не понял!может кто та подскажет??а то не которых сайтах пишут что только утром и перед сном,кто та что между приемой пищи!как правильно то все таки?? smile

  2. На нас подписаны стопиццот человек, которые любят быть в форме.
    ПОДПИШИТЕСЬ И ВЫ!
  3. deniskonyaev says:

    Могу сказать одно – только советы Сергея помогли мне добиться прогресса и поставить технику. В остальном – покупал методики, читал статьи, советы, спортвики – все без толку.

  4. МАКС says:

    Из практики прошлых лет в этом году построил такую схему: Лигандрол + Ибутаморен (2 мес). Предтрен собираю из следующего: Аргинин, Бета-Аланин, Кофеин, Креатин, БЦАА, L-карнитин. Поддержка и восстановление: БЦАА 30-40 гр в день, Протеин, набор витаминов+ С, В6, В12, CLA, ZMA, рыбий колаген, раз в неделю на ночь мелатонин 3 мг. За три месяца рабочие веса поднялись в среднем на 12-15 кг. Собственный вес стоит на месте. Прочитав данную статью думается что мой выбор правильный как с программой тренировок, так и питанием в целом. А вот как быть с «сушкой», жирок не уходит, окабанел (как мне сказали). Есть ли такая же полезная статья про снижение жира, естесно с минимальной потерей мышц, или как везде только донат?

  5. Лина says:

    думаю, эта информация о том, как принимать спортпит правильно, подходит и девушкам? ну кроме тестобустеров и прогормонов.

  6. Макс says:

    Мда, понял, что до этого не знал, как принимать спортивное питание. Думал, достаточно 1-2 добавок, а их вон сколько!

  7. Андрюха says:

    Отличная информация! Спасибо;)

  8. Сеня says:

    good Наконец-то всё чётко объяснили и разложили по полкам! Нигде не мог найти полную инфу о приёме добавок. Теперь постараюсь следовать вашим советам и расти!)

  9. Марина says:

    Месяц назад прочла эту статью, как раз знакомилась с миром фитнеса и решила попробовать следовать советам, выложила кучу средств на добавки и слава богу не на ветер!) БЦАА, витамины, Креатин, Предтреник купила, пампилку не брала, мне кажется она для меня бесполезна. Вот теперь задумалась над информацией про гормональные игры. Хотелось бы более объёмную мускулатуру и рельеф хороший, но не хотелось бы принимать гормональные препараты. Я о чём, как думаете, можно ли девушке принимать тестосбустер и что их этого выйдет? kiss

    1. Nik00 says:

      Марин, мне кажется, что для женщины бустер тестостерона будет не так эффективен, как для мужчины. если у вас занижен уровень теста, то может повысить до края вашей нормы, но на мой взгляд не больше. хотя, даже если на 20% повысится, то восстанавливаться вы будете лучше, и мышцы станут жёстче, но до мужчины вам дорасти только если хорошенько курсить)

  10. veniamin says:

    Да, ББ, это дорогой спорт! Для меня он оказался ещё и печальным опытом, когда решил сделать соревновательную форму на дешёвой фарме( Проблем было много и в итоге закинул тренить вообще( Полгода занимался только так называемой физкультутой, потом решил тренить в натураху, и да, я был одним из тех людей, которые спрашивали, сколько я наберу с банки протеина))) Всё хотелось найти какой-то простой способ вырасти, но такого на деле нет! Постараюсь теперь начать всё сначала, вот начал с обогащения знаниями в данной сфере, потом закуплюсь восстановительными добавками, может возьму что для трень и только тогда буду перейду к серьёзным тренировакам.

  11. qwerty says:

    Автор красава! good Не думал, что можно так чётко и относительно коротко передать суть! Кое-что новое для себя вынес, например, про приём БЦАА, раньше пил даже экономно, не больше 10 гр в день, и думал, чего это не работают??
    Востановительный базис себе полностью обеспечил, для тернировок тоже всё есть. Вот задумываюсь, что бы попробовать из менее обязательных добавок? Хочется классный ноотроп или чёт типо того для работы мозга. Работаю в творческой сфере, не хватает мотивации.

    1. максимильян says:

      Ноотропы крутая штука! good Но только не аптечные! Было врмя, когда накпил аптечной байды для работы мозга, Глицин, Пирацетам и ещё чёт. Так вот эти аптеные БАДы дают минимальный результат по сравнеию со спортивными ноотропами. После Глицина я стал чуть лучше спать и высыпаться, но ни о какой повышенной работоспособности и тем более лучшей работе мозга речи вообще не шло! Недавно попробовал Канибал Да Финчи. Это вещь!!! Для разбавления повседневности и продуктивной работы супер!

  12. Александр says:

    От души! Очень чёткая инфа!!!)

  13. Александр says:

    А если гормон роста колоть, то тоже бцаа и прот покупать нада?

    1. gillyr says:

      лол laugh

  14. Женя says:

    А почему для девушек всаа от 20 г в день? на упаковке обычно меньше написано. или я чёт не понимаю???

  15. killer says:

    хм. обычно не зацикливался так на бцаа, брал прот и всё, были времена даже когда брал гейнер laugh но штука реально бесполезная. теперь вот думаю, может не тратиться на прот, а взять крутых бцаа 2-3 банки? витамины пью круглый год, креатин месяц через месяц, как написано. на мой взгляд самая результативная добавка smile никаких фишек для трень не пробовал пока, но чёт захотелось попробовать предтреник и пампилки после таких сочных картинок) Кто подскажет, что попробовать?

    1. егор says:

      я пробовал связку Психотик и Инсане Веинз. Круто нереально! Говорят, ещё крутая свзяка God of Rage + Rush, фирма Centurion. Я вообще помешан на предтренах и без них уже тренить стало серо и печально( Кстати, раньше сидел только на одном и привыкал, терялась эффективность. Теперь попробовал по совету из статьи чередовать 2, стало дольше стимулировать и приход более жёсткий. good

  16. Олег says:

    Не могу полностью обеспечить себе востановительный базис( не хватает средств. Беру на месяц банку аминок + всаа и витамино-минеральный комплекс. Чтобы компенсировать стараюсь питаться полноценно, но всё равно прогрессирую очень медленно( Думал, легче выложить деньги на курс, чем на спортпит, но теперь вижу, что второе без первого тем более не возможно(

  17. german says:

    на все 100% согласен! не раз наблюдал картину, когда приходят в зал люди и когда спрашиваешь зачем, отвечают «чтобы нравиться девушка». А толку, девушкам, особенно уже зрелым к чёрту ваши мышцы без мозгов и денег! А если вести разговор о спортдобавках, то 80% вообще не понимают, что и зачем принимают! Приходится каждому обхъяснять суть, но теперь точно буду направлять на прочтение данной статьи! Автор молодчик!

  18. вячеслав says:

    Много для себя нового узнал! Спасибо!

Добавить отзыв
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Эти вкусняшки ты должен попробовать