Эффекты креатина

Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргинина, глицина и метионина. Кроме того, в небольших количествах креатин содержится в некоторых белковых продуктах питания (мясо, рыба).

Большинство профессионалов и любителей спорта добывают его достаточное количество из дополнительной пищевой добавки. Потребность в нем заключается в повышении силовых показателей, увеличении мышечной массы и быстром восстановлении после тренировок.

Если углубиться в изучение его воздействия на организм на анатомическом уровне, то эффект креатина характеризует следующие положительные изменения.

Гипертрофия мышц

Несмотря на то, что с креатином было проведено множество лабораторных исследований, изучение полезных свойств этой кислоты не прекращается. После нескольких экспериментов было выявлено главное воздействие на органический ресурс – повышение выносливости мышечных клеток за счет снижения содержания в них гликогена.

В недавнем времени после ряда экспериментов было установлено: креатин улучшает процесс выработки белка фибриллярной структуры – миозина. Этот элемент, в свою очередь, стоит на ряду  с главными составляющими миофибрилл – сократительных тканей мышц. Это именно те волокна, которые принимают основное участие в выполнении разного рода упражнений железных видов спорта, поскольку они выжимают и тянут утяжеления.

Результат исследований приобрел сенсационный в определенных кругах характер. Не останавливаясь на достигнутом, было сделано еще несколько анализов. С помощью них установлено, что за короткий промежуток употребления креатина кислота способна оказывать положительное действие на организм людей, которые склонны к быстрой потере мышц.

Естественным и первым объяснением увеличения мышечной массы (гипертрофии) является факт, что креатин способен ее наводнять. Но, как оказалось, кроме задержки воды после короткого курса приема добавки обнаружили общее расширение мышечного волокна – не только за счет увеличения энергетической саркоплазмы.

На сегодняшний день успешно доказано, что креатин замедляет процесс разрушения белка в организме атлета.

Повышение активности ИРФ-1

ИРФ-1 (будет расшифроваться, как Инсулиноподобный фактор роста 1) – это биологически активное питательное вещество, которое обладает анаболическим действием и является передаточным «звеном» к воздействию гормона соматропина. Синтезируется только в печени и в самих мышцах. Кроме того, дополнительно способствует гиперплазии мышц за счет активного всплеска миосателлитов.

После некоторых неудавшихся экспериментов на животных было решено поставить один на человеке. Именно это исследование дало понять, что креатин увеличивает активность ИРФ-1. В среднем, у спортсменов, которые принимают креатин, она повышается на 30%. Казалось бы, такой эффект от креатина ожидает атлета после приема добавки в тренировочный день, а в дни без силовых нагрузок он бесполезен. Правда, но наполовину. В дни без тренинга активность ИРФ-1 остается на прежней отметке. Но употребление креатина необходимо регулярно употреблять для поддержания его уровня в организме.

Из общих наблюдений за атлетами, принимающими такую добавку, было замечено – особенный «всплеск» роста мышечной массы наблюдается на завершающих днях месячного курса.

Креатин предотвращает возрастную потерю мышц

Возрастная потеря мышц  — довольно частое явление у спортсменов старше 40 лет. Такой сбой нарушает не только эстетику тела, но и способствует развитию хрупкости костей и общей слабости. Это происходит вследствие снижения основного полового гормона — тестостерона. В свою очередь, это способствует снижению выработки креатина. Такой расклад способствует потере мышц. В результате, хочешь — не хочешь, но у человека снижается качество активной жизнедеятельности.

Можно предположить, что снабжение организм из других источников на пару с силовыми нагрузками сможет остановить отмирание мышечных клеток. Кроме того, все будет происходить наоборот, начнется прирост мышечной массы.

Употребление креатина возможно в любом возрасте. Возрастных противопоказаний добавка не имеет.

Сохранение гликогена

Гликоген – это гликан, основой которого являются остатки глюкозы в организме. Проще говоря, это один из главных источников энергии для мышечных клеток спортсмена. Единственный минус гликогена заключается в том, что его запас ограничен, и он сравнительно быстро истощается на тренировках.

Раньше только теория и догадки гласили о том, что добавки с содержанием креатина значительно притормаживают опустошение гликогенных резервов (в зависимости от количества креатина в составе). Теперь это предположение утверждено наукой. Так, было установлено в результате бразильских исследований и экспериментов: креатин играет роль дополнительного поставщика энергетической единицы в организм. Процесс торможения утери гликогена происходит и в мышцах, и в печени.

Такой эффект отлично подходит атлетам, которые стремятся повысить пределы своей выносливости. Именно из-за этого креатин рекомендуется употреблять не только бодибилдерам, но и футболистам, бегунам, борцам, бойцам, кроссфитерам, баскетболистам и представителям других видов спорта, где проявляется аэробная нагрузка.

На счет бодибилдинга все немного сложнее. Существуют этапы подготовки культуриста, в которых конечным результатом является полное израсходование гликогена из его резервов. В таком случае креатин исключается из комплекса добавок.

Креатин и инсулин

Любой опытный бодибилдер знает множество способов разведение креатиновой добавки для усиления ее результативности. К примеру:

• разбавление с виноградным или вишневым соком;
• сок с высоким уровнем инсулина.

Главной целью таких схем разведения креатина – доставление максимально возможного количества инсулина в кровь. Вроде бы все просто, но не всегда все простое оказывается гениальным. Вот и здесь ошибка.

Вся суть заключатся в том, что креатин имеет скрытое свойство, о котором знает не каждый – частичное блокирование поступающего инсулина в кровеносную систему. И делает он это, уж поверьте, «на совесть». Вот и вывод: инсулина всегда будет не хватать для устранения креатина в крови. Единственная хитрость, которая может прокатить в данной ситуации, – использование инсулиновое инъектирование за 30 минут до приема очередной порции креатина.

К слову, инсулин – это гормон-пептид, который является участником всех всевозможных обменов веществ в человеческом организме. Его главными достоинствами для атлета являются:

• подавление уровня глюкозы в крови;
• анаболическое действие (усиливает синтез белка, выработку жирных кислот и др);
• антикатаболическое воздействие (замедляет распад белков, блокирует выброс жирных кислот в кровь).

Эффект креатина: до и после. Как изменится ваше тело и спортивные результаты?

Теперь, когда понятно какой эффект дает креатин на организм изнутри, стоит перейти к визуальным изменениям.

При построении красивого тела ответственность ложится не на спортивные добавки, а на самого атлета. Если быть точнее, то на правильность его тренировочной программы и рациона. Но, откровенно говоря, комплекс спортивного питания играет здесь далеко не последнюю роль. Наличие креатина в списке его добавок в разы увеличивает шансы на проявление эстетики в теле.

При правильном питании и изнурительных тренировках, креатин будет помогать не только ускорять рост мышц, но и улучшать их качество. Он хорошо задерживает воду в мышечной клетке, делая ее более объёмной. За счет этого происходит гидратация молекул воды к мышечным клеткам. В таком случае они будут состоять на 70% из воды и выглядеть намного больше. Однако, это не испортит вашу форму, а даже придаст мускулатуре лучший рельеф.

Итак, креатин даёт вам следующее:

• увеличение габаритов тела;
• проявление рельефа;
• улучшение формы мышц;
• проявление эстетичности.

Если не верится, то можно убедиться в этом сравнив две фотографии, которые будут олицетворять эффект креатина – до и после.

Касательно спортивных результатов, то, учитывая вышеперечисленные достоинства, можно сделать умозаключение, что, благодаря креатину у спортсмена, проявляется прогресс:

• повышаются силовые характеристики;
• тренировки становятся более интенсивными;
• повышается выносливость.

Это основной набор для того, чтобы «свернуть горы» в любом виде спорта.

Рекомендуем принимать креатин курсами и сочетать его с другим спортивным питанием для достижения лучшего результата.